哑铃侧平举的动作要领

哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作，发达的中束能让肩膀更宽，更显倒三角。

动作要领：
1）因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，
   你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，
因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。
2）做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。
把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，
你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。
此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3）为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于
身体两侧而不是身体之前。
4）保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。 


以前我是站着练，发现虽然可以侧平举20公斤，
但是靠身体晃动做的，后来听取了健身房一老头建议，
改成坐在哑铃凳上侧平举

力量与肌肉训练图谱