喝水时刻表

給你周圍容易健忘的朋友 

你有沒有發現自己的記憶力越來越差、 容易呆滯、反應遲鈍，而且工作缺乏 效率？ 其實這並不是你的身體開始老化， 有可能是你不知道如何正確地補充水份喔！ 那麼要如何做才正確呢？ 把握以下的時機補充水分 . . . ！ 

（一） 三餐後喝水 醫生建議用餐後半小時喝水較為適當， 但是現代人習慣喝罐裝飲 料，不喜歡喝白開水， 其實每餐飯後喝罐飲料，也大概可以補充一天 所需水分的一半了，然而， 喝罐裝飲料也要慎重選擇， 其中以運動飲料或是蔬果汁最好， 因為蔬果汁可以補充多種養分， 而運動飲料具備適量的電解質， 和人體滲透壓相當，比水還容易被吸收， 最近市面上出現了Light的運動飲料， 對於不常運動的上班族來說， 是補充水分和電解質相當適合的選擇。 

（二） 起床一杯水 清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，因為清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來，刺激蠕動、 防止便秘，更重要的是，經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高，這個時候補充水分，能迅速降低血液濃 度， 促進循環，讓人神清氣爽，恢復清醒。 

（三） 睡前一杯水 人體在睡眠的時候會自然發汗，在不知不覺中流失了水分及鹽分 ， 而睡眠的八小時內，身體都無法補充水分，這就是為什麼早晨起床 會覺得口乾舌燥的原因了。 因此醫生建議在睡前半小時要預先補充水分、電解質， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態， 同時也能降低尿液濃度，防止結石的發生機率。


喝水行程表(資料由香港美容專業雜誌提供)

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。 
當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。 

飲好水 
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水(例如康師傅礦質水)。 
如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！ 

飲暖水 
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。 
其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。 

空腹飲水 
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。 
有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！ 

能放能收 
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。 
只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。 
但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。 
切記飲水之道，並不在乎滿足喉乾頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。 
水之於身體，就好像氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門； 
給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。 
為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢？

喝水行程表

AM6:30 
經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝杯250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。 
別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每個細胞，進行新陳代謝後，再進食！ 
（非常重要！身體排污靠它！） 

AM8:30 
清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！ 

AM11:00 
在冷氣房裡工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒！ 

PM12:50 
用完午餐半小時後，喝一些水，取代讓妳發胖的人工飲料，可以加強身體的消化功能，不僅對健康有益，也能助你維持身材。 

PM3:00 
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！ 
喝上一大杯水，除了補充在冷氣房裡流失的水份之外，還能幫助頭腦清醒。 

PM5:30 
下班離開辦公室前，再喝一杯水。 
想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 

PM10:00 
睡前一至半小時再喝上一杯水，目標達成！ 
今天已攝取2000CC水量了。 
不過別一口氣喝太多，以免晚上得上洗手間影響睡眠品質.