暴走减肥经验

暴走,随时随地不受场地人员限制,只受天气影响。

缺点运动量较小,需要长时间走才能达到减肥目的。

 

暴走的量:按一星期最少100公里的量来走,如果星期1-5走的比较少,星期6,7就补足,

 

一次暴走的时间:能走多长走多长,人体脂肪消耗是40分钟后才在有氧运动中占主要部分。所以,运动的时间越长越好。最长一次走了10小时。工作日2-3小时,周末坚持走4小时以上。

 

暴走的速度:速度不重要,距离是关键。快走慢走,消耗的卡路里基本相同。我基本以一小时6公里的速度进行。我170CM高,1200步一公里。

 

暴走减肥的效果:我推算过1公里消耗70卡路里。也就是说走100公里消耗7000卡路里。也就是1公斤脂肪。不用怀疑,就是纯粹的脂肪。

 

暴走的线路:随心所欲,一定要绿化好,安全,车少,灰尘少。最好不要频繁过马路。路线上有超市可以买水,有厕所可以上。首推共青森林公园内,绕圈走。

 

暴走的伙伴:如果是减肥,最好一个人走。如果是游玩3,5知己。

 

暴走的装备:怎么舒服怎么来,衣裤宽松,柔软。轻便。吸汗。鞋和脚轻便。我穿皮鞋走过没问题。口袋里东西少点。带钱就行。从不背包。不戴帽子,不戴太阳镜。不戴随身听。

 

暴走的过程:尽量不长时间休息,休息超过一定时间脚会疼的走不动的。饮料就喝超市里的盐汽水。从来不吃任何东西。如果身体发现不适立即停止暴走。

 

 

减肥暴走,坚持最重要,距离最关键。你会发现,当跨出第一步后。后面的1万步就简单了。

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