游泳

 

 

1、不能操之过急

2、投入足够的时间掌握每个分解练习之后，在做下一个分解练习

 

短轴滚动：能量源泉和良好呼吸节奏

身体的平衡与滚动练习将能教会你如何省力而有节奏地加快躯干的移动速度

 

第二课：蝶泳的姿势

蝶泳高效省力的秘诀:贴在水面飞

身体出水不要太高

在游进过程中眼睛始终微向下看，吸气时头与颈椎成一条线

保持低位移臂，把你的动能向前引到，而不是向上或向下引导

划水结束后要尽快前伸

1、

使用脚蹼，作为最好的蛙泳和蝶泳的助学工具

最初分解练习要求你把手放在体侧，做压胸动作

躯干的核心运动是蝶泳和蛙泳的共有形式，一旦掌握这种形式，你就可以不戴脚蹼了

2、继续练习海豚式波动，所不同的是通过手臂前伸把船形身体拉得更长一些

双手前伸，与肩同宽，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁，

开始练习时，不要呼吸，体会每个压胸动作将你的指尖推向远处的池壁，并不断的强化这种感觉

确保用躯干造波，而不是用手臂

让波动重胸部开始，到两脚结束，这样可以增加波长

把动能通过肩到指尖这段人体通道向前传导

开始时先不要呼吸，或者少呼吸，在你轻松找到节拍后再加上呼吸

当你感觉波形变长了，动作轻松后再增加呼吸次数

调整双手放开的宽度，体会哪种宽度更利于头部放松和呼吸

呼吸时不要给手施加向下的压力，双手不要着力，只是随波前移

呼吸时，眼睛向下看并且始终把动能向前传导

不呼吸时，头刚好没在水面之下

训练过程中，数一下游一趟需要几次压胸动作

压胸次数越少，说明你向前传导的动量越多

在减少压胸次数的同时，仍保持良好的波动节奏

 

蝶泳练习：

1、石子掠过水面

第一次压胸，第二次压胸，同时手划向蝶角，然后身体浮起时，双手快速内扫后推，使身体像石子一样掠过水面（此时换气）

头入水后做手位于体侧的做一次压胸，第二次压胸时，同时，双手悄悄回到前伸的位置，再次压胸

总结:

先做2个手引导动作，再做2个头引导动作，换气在手引导与头引导转换或飞掠的瞬间完成

每个

练习过程中，把主要注意力集中在头部上，让头部在波浪曲线上移动

反复练习，练到丝毫不乱为止

无论是呼吸，划臂，压胸，都要保持连续不断的海豚式波动

吸气时头部向前移动，然后马上引导身体钻入水中，中间不能有任何停顿

石子掠过水面是练习蝶泳的最佳方法

划臂时，越早开始呼吸越好

吸气结束后身体向前入水，而不是向后入水

眼睛向下看，身体保持低位

吸气结束后立刻开始压胸动作

反复这个练习，直到每个动作都能达到轻柔，放松，水声很小为止，没有大的浪花，经过一定时间训练后，在游蝶泳的完整配合时，也能达到如此轻松顺畅的程度

2、N次波动，一次划臂

这个练习增加了移臂动作，把移臂和波动结合起来，

第一次压胸，第二次压胸，压胸时把手指尖用力向前推，然后划臂

一定要做出身体波动，而不是仅仅是打退

心里默念：

pulse，pulse，slide to the corner，划臂换气

感觉这个练习做起来自然，富有韵律感后减少一次压胸动作

移臂：

保持低位移臂

压胸时，手臂外扫到蝶角

身体要向前移动，而不是向上跃起

接着两臂立即张开出水

不要靠向后推水，来实现两臂空手道般的外劈出水

在手臂复原时，要低平的向前扫，使身体保持拉长的状态

划臂动作要尽可能地放松，水声不要太大，不要溅出大水花

呼吸和划臂要与身体波动的起伏节奏合拍

 

开始先做手引导的海豚式波动

做一次压胸，第二次压胸时，手同时划向蝶角

然后随着身体浮起时，两手快速内扫后推，使身体像石子一样掠过水面

第三课：蛙泳的一些技巧

蝶泳高效省力的秘诀:在划水后，要使身体成流线型

训练长距离滑行对保持流线型很有帮助

随着身体的运动来呼吸，而不是头部的运动来呼吸

划水时向前，呼吸时向前，手入水时向前，脚打水时向前

 

 

第四课：蝶泳和蛙泳的多种混合练习方法

 

 

把蛙泳和蝶泳划臂动作与躯干的波动联系起来练习

在连续几个向前的压胸动作之后，增加一个手滑向蝶角的压胸动作

向前并向两端滑动双手，使两手分开的距离比肩宽一些

等向前波动熟练后，先做2个向前波动，听仍双手滑动或下落到蝶角里

压胸时，手向外滑动，停止压胸并浮起呼吸时，手划回并拢的位置

向外滑动或向内滑动时，双臂都要保持轻飘飘不着力的状态

 

保持并默念节奏：

pulse,pulse,slide to the corner,slide to the breathe

当这个动作比较自然后，把动作周期从3次压胸减少到2次压胸：

pulse,slide to the corner,slide to the breathe

节奏放松，每次压胸都要把动量向前传导

最后，每次压胸时，手都要划向蝶角，反复练习，直到感觉动作非常自然为止