30、健康美味甜点与无盐调味秘籍

健康美味甜点与无盐调味秘籍

1. 健康甜点推荐

1.1 南瓜香料冻糕（Pumpkin Spice Parfait）

• 准备时间 ：10 分钟
• 烹饪时间 ：6 - 8 分钟
• 份量 ：4 份
• 食材 ：4 盎司法国香草煮制布丁粉、2 杯低脂牛奶、14 盎司罐装南瓜派馅料、1 汤匙白兰地或白兰地提取物（可选）、1 杯姜饼或全麦饼干、1 品脱香草冷冻酸奶、1 杯切碎的山核桃（可选）、8 盎司轻奶油顶、结晶姜（可选）
• 步骤 ：
  1. 按照布丁粉盒上的说明，用低脂牛奶在炉灶上煮布丁，冷却至室温。
  2. 将南瓜派馅料和白兰地（如果需要）折叠到煮好的布丁中，冷藏。
  3. 将饼干放入食品加工机中，脉冲搅拌至所需的碎屑程度。
  4. 在冻糕杯或小酒杯中，依次铺上南瓜布丁、碎屑、冷冻酸奶和坚果（可选），顶部放上一小团奶油顶和结晶姜（如果需要）。
• 营养信息 ：每份热量 234 卡路里，脂肪 3 克（饱和脂肪 2 克），胆固醇 5 毫克，钠 314 毫克，碳水化合物 47 克（膳食纤维 4 克），蛋白质 6 克，钾 276 毫克。

1.2 超级浆果核桃脆饼（Very Berry Walnut Crisp）