你是一个很要强的而且学习很好的学生--你一只想完全的努力的学习而保持自己的优秀，你有很大的学习压力当然希望自己总是能高效率地全神贯注地去学习----可是，有一个偶然的机会你发现自己的注意力在注意桌子上的小斑点而不是在全神贯注的学习----由于学习的压力，你立刻赶到一种紧张担心甚至恐怖----如果我一直这么注意这些小斑点，那我的学习效率就会很低下，我就会落后，我就会学不会，我的学习！我的前途！！别人会怎么讽刺嘲笑我！老师们怎么挖苦我！父母亲人怎么看我！朋友怎么看我！于是，你开始注意自己的精神是不是全部用在学习上，你紧张的注意着自己是否又去注意那些小斑点---你这样一注意不要紧，发现自己不能控制自己的注意力！你不能让自己不去注意这些小斑点，于是你完全的惊恐起来-----于是，你试着用自己的意志力去控制自己不去注意这些小斑点，但是你完全的失败了，你发觉那些行为不是你的意志力能够控制的。于是你掉入了深渊，你痛苦，你看不到生活的乐趣和生活的希望。
我说过，你只犯了一个小小的错误，由于压力，你不切实际的要求自己绝对的违反自然的，完全集中注意力去学习（同样的，现在，因为压力，我现在一直在要求自己完全集中精力的去工作，要求自己完全集中精力，一直在关注自己是否集中精力做事情------已经很多年了。）
如果没有压力，只是在饭店里吃饭，你也许会偶尔发现自己在注意餐桌上的小斑点，但是在那种情况下也许只是一闪而过，不会给你带来任何的烦恼。但是，为什么，你在书桌上就造成如此严重的后果呢----你努力克制自己注意自己不要去注意不要去摸那些小斑点，是导致你现在困境的唯一原因。如果不去克制这种念头和行为，为就像是在餐桌上只是去摸着玩，并不认为是什么病，就不会发展成严重的经常出现的症状。，不是症状纠缠着你不放，是你死死纠缠着那些念头不放。
唯一的错误：克制，压抑，拼命驱除自己的不愿意看到的念头，你就会被这些念头死死纠缠。简单的出路：学习醒悟心理操作法接纳的艺术，学会接纳它允许它存在，允许它自由自在地在自己的脑海里存在，干自己的事情，这些念头就会慢慢的感到无趣而消失。
人的头脑里总会在某些时候出现一些奇奇怪怪的想法，可是我们平时并不去注意它们，它们也就只是一偶然的念头，但是你要求自己必须一点杂念都没有，对杂念进行监听，你有杂念就感到害怕恐惧，想去克制这些念头的存在----正式你的克制使自己陷入困境，使这样的念头越来越严重。现在怎么办--来个180度转弯，学习理解接纳的艺术。
试着不去克制，不再去驱除它们，比如自己的杂念，自己的余恐，自己的社恐，自己的疲惫，自己的注意力无法集中，自己头脑的迟钝。
让它们自由的撒野，愿意来多长时间久来多长时间，如果能循序渐进的这样去做，你会看到问题将变的不一样，你会看到事情将发生变化，
非常简单，只是一个心理小训练，只是一个心理小技巧。刚开始会有一些难度，当这些强迫念头出现时，我们难受，我们真的难受，我们会已下载忘了基恩，不知所措，但没关系，将这些话打印出来，经常的阅读理解，会慢慢改变心理习惯。你一定能走出了，而且这是，唯一的出路。
要学会举一反三，所有的心理症状心理本质都是相通的，另外注意要有一些耐心，我们要完全蜕变，一定的时间和耐心是很重要的。
摘自--------------《蜕变》节选
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