20、正念干预在肿瘤学中的应用

正念干预在肿瘤学中的应用

1. 正念减压（MBSR）程序概述

正念减压（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）是一种经过广泛研究和验证的心理干预方法，尤其适用于癌症患者。MBSR通过一系列结构化的课程帮助患者减轻压力、改善情绪、提高生活质量。在肿瘤学领域，MBSR不仅有助于缓解患者的生理症状，还能显著改善心理健康。

1.1 第四周课程：“自主神经系统平衡”

在MBSR的第四周课程中，重点讨论了“自主神经系统平衡”。这一部分通过对比自动的身体、情感和行为反应与有意识的关注反应，帮助患者理解压力的不同应对机制。以下是课程中的一些关键内容：

• 自动反应 ：当面临压力时，身体会自动产生一系列生理、情感和行为反应，如心跳加快、焦虑感增加、行为变得急躁。
• 有意识的关注反应 ：通过正念练习，患者可以选择有意识地关注自己的经历，从而减少不必要的压力反应，增强自我调节能力。

1.2 短期和长期影响

通过对比这两种反应，课程详细说明了它们的短期和长期影响，包括情感、认知、行为和生理方面。例如，自动反应可能导致长期的焦虑和身体不适，而有意识的关注反应则有助于维持身心健康。

2. 压力反应的教学

在第三周和第四周，参与者通过一系列体验性练习来提高对呼吸的意识。这些练习与每周课程中进行的基本静坐冥想和瑜伽姿势一起教授，称为“迷你”正念练习。这些练习旨在帮助患者在任何时间、地点减少焦虑和紧张，而不引起他人注意。