叶黄素能护眼和预防近视？有必要给孩子买叶黄素补充剂吗？

不久前，愚蠢的父亲发表了两篇关于儿童视力保护和近视预防的科普文章：
“电子产品更容易导致儿童近视吗？远视储备不足怎么办？”
看投影仪比看其他电子产品对孩子的视力更好吗？如何选择？
在这一期中，我们将讨论与儿童视力有关的叶黄素，以及许多宝贝妈妈更关心的叶黄素。

近年来，市场上出现了许多儿童叶黄素补充剂，制成糖果，“每天吃1~2，可以保护眼睛，预防近视”宣传，吸引了许多宝贝妈妈。
那么，给孩子补充叶黄素对视力真的有帮助吗？有必要购买叶黄素补充剂吗？在这个问题上，愚蠢的父亲会谈论它。
目录
①叶黄素能保护眼睛吗？
②叶黄素能预防儿童近视吗？
③儿童有必要服用叶黄素补充剂吗？
④总结
叶黄素能保护眼睛吗？
叶黄素是一种天然类胡萝卜素，广泛存在于玉米、蔬菜、水果等植物中，也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。
黄斑位于视网膜中央，分布着大量的视觉细胞，是视力中最敏感的区域。我们可以感受到光线，清楚地看到事物的颜色、形状、深度、距离等。
叶黄素与玉米黄、内消旋玉米黄一起形成黄斑色素，对人眼健康有一定的生理功能。
目前，叶黄素已被证实对眼睛的保护作用主要是：过滤蓝光和抗氧化。
蓝光是自然界中波长最短、能量最强的可见光。高能蓝光可诱导自由基，在一定程度上损害视神经细胞。叶黄素可以过滤掉一些蓝光，并帮助降低视网膜的氧化压力。
然而，对孩子们来说，每天接触到的蓝光并不是高能量的，所以也没那么可怕。
生活中最大的蓝光来源是太阳，电视、手机和LED灯也会发出蓝光。电子屏幕和LED灯的蓝光曝光率远小于太阳，不会比太阳的蓝光更具破坏性。
根据中华医学会的观点，一般来说，太阳是安全的，但如果长时间看太阳，会造成视网膜损伤。美国眼科协会指出，没有科学证据表明电子设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。
使用电子设备会出现眼睛疲劳不适的原因，其实是长时间近距离使用眼睛造成的，而不是因为蓝光。
简而言之，儿童每天不暴露在高频、高能量的蓝光环境中，正常接受来自太阳和电子设备的蓝光，影响不大。因此，叶黄素过滤蓝光和保护视网膜的功能对儿童来说并不那么明显。

事实上，叶黄素的护眼效果更有利于老年人。
大量的基础和临床研究表明，补充叶黄素可以增加视网膜黄斑区域的色素含量，从而延缓老年黄斑变性和老年白内障的发展，对糖尿病视网膜病变患者也有一定的保护作用。
叶黄素能预防儿童近视吗？
很多宝马希望通过给孩子补充叶黄素来预防近视，这也是一些商家的卖点。
然而，目前还没有明确的科学证据表明补充叶黄素对儿童近视是否有影响。
儿童近视主要是由眼轴长度引起的轴性近视，补充叶黄素增加黄斑色素，与眼轴长度无关。
更确切地说，目前还没有发现哪种饮食，哪种营养，与近视有直接关系。
回顾老一辈当年没有叶黄素等营养补充剂，但近视的发病率远低于现在。
可以看出，儿童和青少年近视的流行与生活方式的变化有更大的关系，如阳光下户外活动不足、长时间近距离用眼等。
因此，预防儿童近视的发生和发展不仅要依靠食物，还要从培养良好的用眼习惯和生活习惯入手。具体方法包括：
1、增加阳光下的户外活动，每天2小时以上，让孩子接受阳光，“目”浴阳光。
2、控制近距离用眼时间，每20分钟近距离用眼后，让眼睛休息20秒以上，休息时远眺20英尺外（＞6米)的物体。
3、读写保持正确的姿势，即“三个一”原则：眼睛离书一英尺，胸部离桌边一拳，握笔时手指离笔尖一英寸。
4、培养规律作息、充足睡眠、均衡饮食等生活习惯。
5、为儿童建立屈光发育档案，定期进行眼科检查。
儿童有必要服用叶黄素补充剂吗？
通过以上分析，我们知道叶黄素确实有一定的护眼功能，但老年人补充叶黄素比儿童更有益。关于叶黄素可以预防儿童近视的说法是不可靠的。
因此，对于儿童来说，与叶黄素补充剂相比，笨爸爸上面提到的科学护眼方法对保护视力、预防近视更有帮助。
除了夸大叶黄素对预防近视的作用外，企业创造的“认知”还包括：儿童缺乏叶黄素，叶黄素摄入水平不足，营养补充剂比食物补充剂好。
但事实上，目前关于儿童和叶黄素的研究仍然相对匮乏。孩子们应该补充叶黄素吗？儿童每天推荐的叶黄素摄入量是多少？安全可耐受的摄入量是多少？国内外没有明确的数据、结论和建议。
《中国居民膳食营养素参考摄入DRIS(2013)》只给出了中国成人叶黄素的具体建议值为10mg/d，最高可耐受摄入量为40mg/d，但对儿童摄入量没有建议，美国等国家的饮食指南也没有为儿童设定参考值。
虽然人体本身不能合成叶黄素，但从食物来源的角度来看，由于叶黄素广泛存在于各种绿色蔬菜和其他食物中，因此没有必要添加额外的补充剂。
韭菜、香菜、菠菜、卷心菜、卷心菜等蔬菜富含叶黄素。蛋黄的生物利用率很高，坚果、橙色水果也是叶黄素摄入量的更好来源。
市场上儿童叶黄素补充剂产品，日补充量一般在5毫克左右，事实上，通过食物摄入5毫克叶黄素并不难。此外，从长远来看，让儿童养成多吃蔬菜和水果的均衡饮食习惯也更有利于健康。
因此，愚蠢的父亲建议多吃蔬菜和水果，而不是营养补充剂。
然而，如果孩子真的不喜欢吃蔬菜和水果，那么买叶黄素补充剂吃也不是不可能的。
市场上儿童叶黄素补充剂的主要成分是叶黄素和叶黄素酯。前者是游离型，后者是酯化型。目前仍存在争议，但叶黄素酯的光热稳定性强于叶黄素。
一些儿童叶黄素补充剂还添加了额外的维生素A、维生素E、DHA等其他营养物质。如果宝宝同时服用ADD、DHA等营养补充剂，要注意是否有营养补充过量的问题。
此外，一些“叶黄素糖果”还应注意添加糖、香精、增稠剂等问题，并尽量选择配料表简单的产品。

总结
最后，总结并划分重点：
1、叶黄素具有一定的护眼功能，但老年人补充叶黄素比儿童更有益。
2、目前还没有明确的科学证据表明叶黄素能预防儿童近视。
3、儿童保护视力，预防近视，不仅希望食物，从培养良好的眼睛习惯和生活习惯开始，包括：增加阳光下的户外活动，控制近距离眼睛时间，充足睡眠，均衡饮食等。
4、儿童更建议多吃蔬菜和水果，而不是叶黄素营养补充剂。