叶黄素（Lutein）、玉米黄质（Zeaxanthin）、虾青素（Astaxanthin）与维生素 A 在护眼上的差异

叶黄素（Lutein）、玉米黄质（Zeaxanthin）、虾青素（Astaxanthin）与维生素 A 在护眼上的差异

维度	叶黄素 & 玉米黄质（常并称“叶黄素”）	虾青素	维生素 A（视黄醇/视黄酸等）
归属	类胡萝卜素中的“非前体型”氧化胡萝卜素（叶黄素类）	类胡萝卜素中的酮型类胡萝卜素	类胡萝卜素中的“维生素型”——可转化成视黄醛/视紫红质
体内主要分布	● 黄斑中心凹（叶黄素: 外周>中心；玉米黄质: 中心>外周） ● 晶状体	视网膜，睫状体，虹膜；亦可分布于中枢神经	● 视网膜感光细胞（视紫红质） ● 上皮细胞、黏膜
主要护眼机理	1. 光学滤光：吸收 400–500 nm 高能蓝光，减少光毒性。 2. 抗氧化：清除光激发产生的 ROS，保护视网膜和晶状体蛋白。 3. 结构支持：维持黄斑色素密度（MPOD）。	1. 超强抗氧化：跨膜定位，清除 ROS 效率高于叶黄素及维生素 E。 2. 抗炎：抑制 NF-κB、COX-2 等炎症通路；减轻视疲劳相关炎症。 3. 线粒体保护：提升能量代谢，改善睫状肌调节能力。	1. 视觉循环核心：视紫红质 = 视黄醛 + 视蛋白；缺乏→夜盲。 2. 维持角膜/结膜上皮完整性，分泌泪液。 3. 抗氧化、免疫调节（次要）。
临床/流行病学证据	• AREDS2：含叶黄素+玉米黄质可显著降低中晚期 AMD 进展风险。 • MPOD、