本文提供了从备孕到孕期各个阶段的注意事项，包括生活习惯调整、营养摄入建议、禁忌行为及应对不适的方法等内容。
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首先，在备战期：
1. 不 吸烟饮酒。最好提前半年戒酒、节酒；烟是能不沾最好不沾，一点好处都没有
2. 不 喝可乐等碳酸饮料。可乐有杀精效果呢。还有 咖啡也是刺激性饮料，孕育期少喝为佳。
3. 提 前做孕前检查。
4. 可以去牙科保养一下自己的牙。 “ 生 个孩子掉颗牙 ” 还是有道理的，孕期胎儿会从母体吸收大量钙 质， 牙龈、牙质都容易出现问题，而且孕期不能轻易做牙科手术或服药，所以牙有问题的要早处理。 养成早晚刷牙的好习惯。刚吃完酸性食 物后不要马上刷牙，在酸的腐蚀下刷牙会导致釉质损伤，可 喝点牛奶，让牙表面有钙层后再刷牙（刚在电视上看来的，小细节）。
5. 最 好从孕前 3 个月开始服用叶酸。每天 0.4mg ， 不能超量，请到医院开药，不要在药房买普通的剂 量不合适的叶酸片。叶酸在绿叶蔬菜、坚果、谷类等很多食物中也大 量存在，但加工食物时会损失 大部分，所以为了保证需求量，提倡孕前3 个月至怀孕 3 个 月时服用。如果计划外怀孕了，没有提前 叶酸，也不用担心，只要平时膳食合理，没大问题。我是孕前2 个 月才开始吃叶酸的，之前犹豫在 继续工作和怀孕这两个选择之间没能迅速下决定。
6. 新 鲜豆浆可提供卵磷脂等营养，提前食用可帮助产生优质卵泡。
7. 加强锻炼、 生活规律，保证健康，避免感冒发烧等疾病。
8. 精子也怕高温，所以准备要 孩子那段时间，准老公不要泡澡、不能洗热水澡、蒸桑那。不要穿紧 身牛仔裤，内裤要纯棉的。
9. 要 达成共识，别呕气争吵。心情好，身体才好。
10. 最最关键的是要好心情。 人在不同的情绪下会产生不同化学物质，胎儿全能感应到，所以心情对 胎儿有直接的影响。好心情孕育出来的孩子是平 和气质，坏心情孕育出来的孩子容易烦躁、体质不好。 而且坏心情会导致流产，我有切身体会。如果让我用最简单的话形容孕育关键注 意事项，我只会说这 一句“ 好心情最重要 ” ！
中标知识：
11. 排 卵期一般在两次例假中间那天，就是上次例假第一天算起的第 14 天，卵子能成活 24-48 小 时，精 子能成活12 小时。如果平时例假规律，理论排卵期也应该很规律。 不过也有当月不排卵、或 1 个月多 次排卵的现象。
12. 一 般排卵前会有白带拉丝现象发生，透明的拉丝最长那天通常是在排卵，拉丝是为了创造润滑、 适宜精子游动的环境。
13. 可 以用 “ 基础体温测量 ” 、 “ 排 卵试纸（不是早孕试纸） ” 等各种方式协助监测排卵期。要保证种子 质 量，所以怀孕前别ML 次数太多，提高命中率。
14. 根 据决定性别为男的 y 染色体寿命短、但跑得快的特点，理论上在最接近排卵时 ML ， 生男孩的 大。x 染色体反之。
15. 能 查到太多生男生女诀窍、奥秘，比如孕前男女双方多吃土豆、红薯、板栗这些碱性食物，创造 身体碱性环境，能增加生 男孩的机会。甚至还有《皇宫生儿育女预测表》等等。双方父母家都希望我 生男孩，我觉得，男女均好，是啥是啥。不过我还是对照了 两个版本的皇宫秘方，上面显示我今年8/9 月怀孕都是男胎，我看重的是“ 夏 播春收 ” 、 “ 秋播夏收 ” 的 季节优势，就这样操作了，反正心尽到了。 我提前和老公沟通好了，男孩、女孩我们都喜欢。这是结晶、是礼物，没有 理由遗憾、不疼爱。
中奖后我注意到了如下细节，基本上都是从书上看来的，不仅仅是妈妈级的口头经验传授噢：
吃——
16. 保 证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白的供应， “8 周以内，胎儿的发育基本全部形成，这期间由一个 细 胞发育到2 亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是蛋白质。 ”
17. 每 天吃 3-4 个核桃或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕 10-18 周 是孩子第一个补脑高峰期，可多吃些 鱼类、坚果。
18. 鱼、 虾是很好的食物，可以常吃。
19. 莴笋中含叶酸多，有助于胎儿脊髓形成。 口服叶酸片不用超过孕 3 个月，会有别的反作用，好像是 容 易影响铁的吸收，请听医嘱。
20. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，可 以买现场加工的芝麻粉，每天自己冲芝 麻糊吃，能提高孕妇体质、预防感冒，还可以吃芝麻酱，含有不少人体所需的微 量元素呢。
21. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。以前我每天下午、晚上各吃 1 个 / 份 水果，现在增加了 一个，上午饿的时候吃。可看了精品上说每天吃一个就够的说法后，我又没敢多吃了。
22. 禁 食：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，特别是蟹腿； 芦荟汁；还有碳酸饮料、 冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油条、烧烤、话梅、 罐头、方便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养 的食物也应列入禁食范围内。
23. 不能大量食用：久存的土豆，含生物碱，其毒性可在母体 残存 2 个月，伤害胎儿；菠菜，含铁
多， 但草酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；另外海带也寒性， 不能大量食用，并且食用前最好洗净后 浸泡24 小时并勤换水，消除海水污染造成的砷中毒；还有马齿 苋，兴奋子 宫；苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使 子宫收缩、造成流产；杏仁、杏，大热滑胎。 猪肝不能多吃，容易维A 超量，每周 50g 足亦，可以用其 他 食物代替铁质的进补。好像就这么多，这方面我挺注意的。
24. 不要让自己饿着，准备些合 适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的择。
25. 饮食要 清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。
26. 可用口含生姜片的方式 防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。另外，我知道孕吐没胃口也要多吃，哪怕 只能吃下一点点，也多少保持些营养供应。我 从第6 周开始胃口不好，吃什么都不香，不过很知足啦， 相比孕吐，这不算 什么。什么“ 酸儿辣女 ” 、孕吐反应大的是 * 孩 这些说法并不完全准确，不用有想法。
27. 常吃点粗粮。玉米就不错，前些 天在家我每天能吃到 1 个煮新鲜玉米棒子，时不时还能吃顿荞麦。 我 还把磨豆浆剩下的豆渣（我用了红豆、黑豆、黄豆）可以掺上面粉，摊软饼或蒸发糕吃。小米也是 好东西，下次我也买点，熬粥喝。
28. 不 要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。有些天我想到鹌鹑蛋的营养比鸡蛋好，平时 不太爱吃鸡蛋，于是我 就买了些鹌鹑蛋，自己卤了，还挺香的。据说孕妇到一定阶段会胃口大开、特别 馋，嘿嘿，好独特、好受宠，我盼着那个阶段早点降 临。
日常——
29. 注意卫生，天天洗 浴，孕早期要特别注意不能使用超过 40 摄氏度的水温淋浴，也应避免高温环境、 发 烧，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。
30. 穿纯棉内裤，不要用护垫，不 透气、滋生细菌。
31. 不使用花露水。我整个夏天都没有使用花露水，坚强 吧 ^_^ 而且北京的蚊子总爱咬我老公，我一般 都能幸 免。
32. 不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。
33. 不 要使用电吹风、电热毯。
34. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要 求老公代劳。
35. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。
36. 少 看电视，书上说每天不要超过 2.8 小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。
37. 我 关闭了手机，避免近距离辐射。至于电脑，现在的说法是辐射在安全范围内，而且单位全配备的 笔记本电脑，我也就没 有买防辐射服的计划。开启的微波炉是要离远些的，书上说7 米之外才是安全区， 谁 知道呢，尽量避免接近就好啦。
38. 呕吐、恶心等早孕反应一般从孕 6 周 开始至 12 周自然结束，做好心理准备。我在包里放了两个深色塑 料 袋、1 包纸巾、 1 包湿巾，随身带着，以防突发事件，有备无 患。
39. 每天晒晒太阳，帮助合成维生素 D ， 促进钙的吸收，有益母子健康。
40. 别让自己生病、着凉，放件外套在单 位，随时增减。我怀孕后比较怕冷，也许只是气候的缘故，加上 自己更在意自己的环境吧。反正以前穿凉鞋到十一，今 年，9 月中就不敢穿了。晚上盖得足够多、身上很 热乎，却还觉得寒，但一 靠近老公，又觉得热得出汗。老公说他是纯阳我是至阴：P
41. 不 要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。
42. 怀孕前 3 个 月和后 3 个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要 ML 。 中期也必须注意温柔。
43. 孕期睡眠要充足，最好午睡 1 ～ 2 小 时。起码要经常将双脚平托起来，避免静脉曲张。经常到户外呼吸 新鲜空气，空调房的污染还是很大的。
44. 避 免接触污染。平时，我就有闻到刺激性气味就会立即呼出这口气并屏气的习惯，现在，有了 baby ， 就 更仔细了。
45. 孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩 子着想。
运动——
46. 孕 期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。
47. 头 三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。
48. 不 拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产；我身边就有这样的例子，孕 3 个月时拎菜， 完 完，所以不要大意啊，该精贵就精贵点，保护好自己和胎儿。另外，老早以前我还看到过说不要高 举着手晾衣服什么的，道理相同，怕 抻着了。还有，不要做“ 仰卧起坐 ” 。
49. 头 三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。
50. 养 成左侧卧的睡觉习惯，这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧 2 小时还可以起 到 给孩子输液的作用呢。
医护——
51. 如 果一切正常，可在孕满 3 个月时去医院做全面体检，大致费用是 700 元 左右。孕龄是从怀孕前的那 次例假第一天算起，完整孕程是40 周＝ 280 天。
52. 出 现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。
53. “孕妇的体重增加应是缓慢 的，一般说来，妊娠早期 ( 孕 1 周至孕 12 周 ), 体 重增加 0.75 至 1.5 千克为宜； 妊 娠中期( 孕 13 至 27 周 ), 平 均每月增加１千克为宜；妊娠晚期 (28 周至 40 周 ) 平 均每周不超过 0.5 千克。待到 足月临产时，孕妇体重总增 加12 千克左右为宜，多不超过 15 千克，少不低于 9 千 克。 ” 通过看书学习，我还发现了两条与传统说法不同的、需特别注意的事项：
54. 产 后，头 10 天可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过 10 天， 因为红糖还有活血的功效，持续饮用 会不利于恶露回收。
55. 产 后，不要立刻用老母鸡汤补养身体
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