ADbyCool的博客

第69章 我的私房成功书单作者的习惯：会请见过面的名人推荐一本每个人一生都应该阅读的书一：自我提升和励志类图书：Steven Pressfield著《The War of Art》：能回答为什么让自己坐下来开始做事是如此困难？Dale Carnegie著《人性的弱点》能帮你在与人接触方面获得提升Napoleon Hill 著《思考致富》能帮你学习怎样改变自己的信念Maxwell Maltz著《心理控制方法》描述思维如何影响身体，提供各种方法的实际应用来让你的态度、你的自我形象和你

第68章 爱情与恋爱：计算机无法牵着你的手有一种流行的叫做永远孤独的互联网文化基因：你感觉很孤单，并且永远都找不到爱情。很多人会将自己的痛苦和孤独感投射给世界上的其他人当你告诉全世界你很软弱、很脆弱的时候，人们往往会逃避你，这可不是一项能够真正吸引人的特质。你必须对自己表现出足够的自信，你真的相信你的人生有很大一部分需要自己对自己负责，你并不需要全部的快乐都由别人给你带来。你要相信你和别人在一起时你的的确确也能给对方生活带来照顾和快乐。自信的基本元素就是要勇敢。请不要害怕失败，

第67章 构建一个积极的自我形象–规划你的大脑什么是自我形象？在我们的潜意识里，在内心身处，我们都有一个自己的形象。这个形象将真实地反映出我们的大脑对真实地我们自己的看法这种自我形象十分强大，因为你的大脑往往不允许你做任何事情以违反它的自我评估这种人为的局限性很难克服，只是你可能都没有意识到它们的存在一个被人为不善于投掷棒球的男孩，他会成为一个好投手吗？除非他学着改变他的自我形象，从而看到另外一面的自己，否则他永远都不可能成为一个好投手，他的大脑对他自己的认知有局限性，这

第66章 拥有正确的心态：重新启动积极思考与现实主义是不矛盾的事实上，积极思考在应用层面上是现实主义的最终体现因为积极思考是一种信念这种信念让你有力量改变现实，让你确信你不是环境的受害者。积极思考问题的根源是一种怎样的信念？积极思考问题的根源是这样一种信念：即你比你所处的环境更伟大。这种信念让你总能先看到事情好的一面，因为无论身处何种环境，你都有能力改变自己的未来。这是人类成就的最高信念，是世界上最强大的力量。从更现实的层面来讲，积极思考就是选择从好的一面去思考问题，生活中

第65章 心灵是如何影响身体的心灵能够对身体产生强大影响的观点，已经是20世纪最伟大、最成功的思想成功标志。每次一有机会跟非常知名的人士谈话，我就会问他们一个问题：在他们的一生中，哪本书对他们的影响最大？如果你不相信自己能够做到，你几乎做不成任何事情。你的思想对身体的影响有多大、对你能够获得成功的影响有多大，这是令人惊叹的。即使是想把最细小的计划付诸实践，也必须学会如何利用内心的量。你的心灵以你不能有意识控制的方式影响你的身体信念决定思想，思想决定言语，言语决定行动，行动

第64章 高科技健身装备：极客现身装备一：步行计数器和计步器可以明确实际运动量如Fitbit建议挑选一款一块电池能维持几个月的型号装备二：无线体重计Withings的无线体重计最酷的地方：只要站上去，就能自动将我的数据通过无线上传到云端，可以轻松获得体重完整历史数据还可以记录体脂率的相对变化只有看到体重随时间的变化曲线时，才会真正受到触动，向正确方向前进。装备三：组合设备Angel组合设备可以测量心率、血氧含量、活动情况以及体温装备四：PUSH不仅能跟踪步数和活动量，还

第63章 站立式办公及其他窍门 如何跑步机上办公？将跑步机速度调的很慢，调高跑步机坡度能多消耗热量，一边跑步，一边打字、移动鼠标，可以压缩出一个小时的时间也可以站立式办公研究表明，久坐对健康危害极大有哪些自己在家健康做饭的小窍门？一：可以通过控制自己吃的全蛋数量和蛋清数量来调节热量和脂肪的摄入总量如何把蛋清和蛋黄分离？可以购买只有蛋清的蛋类替代品如何烹饪鸡蛋？可以微波炉烹饪先将冷冻菠菜放在微波炉里加热几分钟解冻，然后倒入鸡蛋或者蛋类替代品，然后微波炉加热2分钟，搅拌后继续

第62章 启动跑步程序为什么你想要跑步？一：跑步是最容易的保护心血管健康的方式之一二：跑步不能让你减肥，但可以限制卡路里的摄入跑步已经被证明可以抑制食欲三：跑步可以让你更快乐如何制订跑步计划？最近比较流行Couch-to-5K计划，专门为没有跑步经验的人设计，每周进行3次20到30分钟的跑步训练，花2个月就能完成该计划跑步入门建议：刚开始跑步时不要太关注进展，必须坚持并有耐心，如果过早地急于求成，很可能会变得心灰意冷，无法继续作业：一：了解Couch-to-5K计划二

第61章 如何获得完美腹肌？如何获得完美腹肌？只需要做仰卧起坐或者卷腹要想获得腹肌必须先做更难的什么事情？将身体脂肪降到一个很低的百分比人体机制会如何阻碍获得腹肌？一：身体主动要存储脂肪二：当体脂率很低时，身体让更多肌肉燃烧热量来保护脂肪三：增加胃饥饿素：让你感到饥饿的激素四：减少瘦素：能让你产生饱腹感的激素那你该如何才能增加腹肌？一：严格控制饮食并长期坚持二：像增加肌肉时那样做运动三：尝试高强度间歇式训练（HITT）来减少脂肪，HITT就是短时间内高强度的有氧运动，每次一两

第60章 如何增长肌肉：书呆子也能拥有强健的肌肉 肌肉是如何生长的？通过增加你要求肌肉完成的运动量来逐步增加肌肉的负担，使身体以增长肌肉作为回应。把每个动作做很多组，每组又重复很多次数即重复次数。如何利用重复次数和组通过举重来实现不同目标？增强力量：每次练习重复次数1到6次，每次重复练习中都要举起自己能举起的最大重量。判断方法：如果你的目标是重复4次，那你的身体无法支撑你在第五次重复时候举起这个重量。增大肌肉即肌肉膨胀：每次练习重复次数8到12，判断方法：在这几次重复中，也

第59章 动力：让你的屁股离开椅子实现健身目标最难的地方是哪里？最困难的是获得并保持健身的动力花些时间去思考哪些东西可以最大限度地激发你的动力？激励自己中常见错误就是：过早奖励自己在达到目标之前就给与奖励会让人觉得自己已经实现了目标所以应该尽量保证：你只有努力做到之后才可以获得奖励如何保持动力？一：在各个地方张贴图片，提醒你自己想变成的样子二：制作进度表并且不断提醒自己你已经走了多远是有很大帮助的三：把不喜欢做的事情当作游戏，有很多健身应用可以帮你像打游戏一样锻炼身体比

第58章 热力学、热量和你什么是卡路里？卡路里是能量的计量单位。具体而言，就是将1千克水在1大气压下提升1摄氏度需要的热量每克碳水化合物和每克蛋白质提供的热量大约4卡路里每克脂肪提供的热量约9卡路里因为人体无法消化纤维，来自纤维的热量基本忽略为什么减肥很简单？只要吃下去的热量比燃烧掉的热量少就可以了争议是如何精确计算实际燃烧的热量如果想减掉一磅脂肪，要消耗掉的热量要比吃进身体的热量多3500卡路里摄入了多少卡路里？根据食物标签列出的热量表值加上10%的误差燃烧了多少卡路里？

第57章 设定你的健身标准为什么要挑选一个具体的目标？因为没有一个具体的目标，锻炼身体和合理饮食就不会产生良好的效果，你想让自己坚持锻炼计划、看到实际改变的可能性会降低很多可能的健身目标有哪些？一：减肥：减掉脂肪二：增肌：增长肌肉三：增加力量四：增加肌肉耐力：改善运动表现五：改善心血管健康六：在某些运动上表现更好如何实现健身目标？一：将大目标分解为若干更小的里程碑二：一定要确保每个小里程碑是可以实现的设定能够轻松实现的小里程碑不断获得成功的势头可以帮你不断前进三：最好的

第56章 为什么需要破解自己的健康密码健身怎么能增强自信心呢？一：好身材能让你自我感觉良好二：能让你对自己可以完成目标这件事感觉良好三：当你看上去很好看的时候，你的感觉也会很好四：斯坦福大学研究表明，走步能大幅提高创造力五：锻炼越多就越健康，工作表现也越好，很多知名开发人员也认同，体能最好的时候，注意力最集中改变饮食和加强锻炼可以让你身心同时获得新活力六：如果体重超标、处于亚健康状态，那你罹患各种可预防性疾病的风险就很高作业：一：对自己的健康做出承诺承诺认真对待自己的健康

第55章 额外馈赠：我是如何做到33岁退休的你对退休的定义是什么？退休即自由，即财务自由不会因为财务状况被迫用自己别无选择的方式将自己的时间花费在不合心意上的能力只要有足够丰厚的被动收入去对抗通货膨胀作者如何实现提前退休？第一阶段：作者20岁出头的时候就明白了，即使他很幸运，一年拿到15万美元的高薪，也需要15年才能达到攒下100万美元的目标，这期间还必须省吃俭用，所以必须学会投资，别无选择，如果没有坚实的计划来对抗通货膨胀，一样无法实现提前退休。第二阶段：作者发现长期持有房地

第54章 债务的危害：社保债务代价昂贵可能犯的最大财务错误是什么？背上债务真正获得财务成功的唯一方法是什么？用钱生钱，让你的钱为你所用受益给我们自由，债务给我们套上枷锁为什么债务一般都是不好的？债务越多负担越重，实现财务自由的阻碍就越大，身背债务很难攒下钱，攒不下钱就无法投资当前债务处于怎样的水平？每年为这些债务支付的利息是多少？债务方面最常见的愚蠢之举有哪些？一：一边欠信用卡，一边存钱因为为债务支付的利息要远高于在银行里的利息很多人一边借着高息购车贷款，一边把钱存银行在存钱之

第53章 你真的了解自己的退休计划吗如何规划退休计划？关键是利用逆向思维精确计算每个月的生活费用，找出办法来确保自己的收入能满足这一要求，同时还留有余地，以备不时之需。为什么要节约开支？最大的决定因素是你每个月的开销是多少？节约开支可以让你两头受益，在加速存钱的同时，也让存下来的钱能更经花。为退休攒钱最有效的方法就是：搞清楚如何缩减每个月的开支。一旦算出自己退休后每个月生活开销是多少？当你的被动收入达到每月所需的生活开销的时候就可以正式退休。什么是好的被动收入？一：不用很大

第52章 房地产投资面面观为什么要投资房地产？一：最大原因是稳定性，建议投资可租赁房产，最稳定的收入就是租金。只要你瞄准租金收入而不是房产价格，愿意经受波动并且长期持有，这笔投资就是坚实而稳健的。二：低风险、高负债可以获得银行长期的低息贷款，以房产作为抵押物取得贷款，可以获得杠杆效应，假设可以以租养贷，30年过去了，不考虑升值，贷款由租户偿还，30年后免费得到一处房产，假设10万美元的房产，首付10%两年内房价上涨10%，达到11万美元，此时投资回报率是多少？此时出

第51章 期权：所有乐趣之所在什么是期权？期权背后的基本思想就是：允许某人为未来的某个日期可以买入或卖出股票的权利而付费首先花钱购买未来可以购买股票的选择权，比如购得未来3个月内任何时间购买300股微软股票的权利，将来股价升高时可以按你买入期权时，约定的价格即履约价格购入股票，并赚取利润。如果股票下跌，可以不购买股票，只损失买入期权所付出的权利金。允许未来时间内以固定价格购买股票的期权被称为看涨期权，允许未来时间内以固定价格出售股票的期权被称为看跌期权。期权具备金融杠杆作

第50章 怎样进行薪酬谈判为什么薪酬谈判很重要？一：薪酬代表最开始的收入二：在薪酬谈判中你如何评价自己与如何把控自己会极大影响你服务的公司对你的看法既要表明自己的价值又要充分尊重未来的雇主薪酬谈判能力很大程度上受声望影响基本策略就是尽可能让自己名字出现在各种媒体上、写博客、做播客、写文章、在大会或开发组发表演讲、制作视频教程、为开源项目贡献代码等。请牢记一点：只要自我营销做的越好，声望越高，薪酬谈判就越容易，这一点是最重要的因素。很多软件开发人员仅凭个人品牌和网络声望让

第49章 怎样支配你的薪水如何支配你自己的薪水，决定了你必须工作多长年限，和决定你到底能不能攒够养老费用。考虑物品的实际开销，可以帮你建立长远的理财思维，而不是根据每个月收入来确定花销。什么是资产？实用价值高于维护成本的东西。什么是负债？成本高于带来价值的东西。有哪些常见资产？一：可获得股息的股票二：可供出租的不动产三：债券四：音乐版权授权五：软件版权授权六：企业有哪些常见负债？一：信用卡债务二：超过你实际需要的房产三：超过你实际需要的车四：每月的服务费五：所有

第48章 任何行动都比不采取行动好最可怕的效率杀手是什么？无所作为，没有比不采取行动对生产力更致命的了为什么我们拒绝采取行动？恐惧恐惧把事情搞砸，恐惧后果不可估量或失败恐惧改变为什么我们必须要学会克服恐惧？我们必须认识到，尽管我们将采取的行动可能不是最好的，但它总是比默认不选择行动要好。在你该作出决策的时候，你应该问自己可能发生的最坏情况是什么？你完全可以当发现自己错了时，立马转而采取其他行动一：很多时候需要试错好多次才能找到正确方向二：在行动上耽误越久，完成试错到找

第47章 努力工作的价值，以及为什么你总是逃避努力工作努力工作是做好一件事无法逃避的一点一切有价值的东西无一不是努力工作的结果作者从来没有见过真正享受艰苦工作的人大多人享受的是刚刚开始工作时，或者即将完成工作的那一瞬间，但是艰苦的部分最有可能是让我们受益良多的部分每个向你承诺无须努力就有巨大回报的人：要么试图向你兜售东西要么已经忘了自己多么努力才到达今天的位置事实的真相是，如果想真切地看到自己行动的成果，我们必须发自内心驱动地自愿努力工作。如果没有学会坚持，设法应对单调乏味的

第46章 分解任务：如何吃掉一头大象要吃掉一头大象，每次吃一口——克雷顿 艾布拉姆斯造成生产力低下的另一大祸根是什么？答案：拖延当我们从任务的全貌来审视任务的时候，它们看起来比真实情况都要大，并且更吓人如何克服拖延？答案：分解任务将大任务分解为小任务，你会更有动力，更稳妥有计划地前进为什么更大并不总是更好？大项目会给我们带来心理上的伤害，也削弱了我们的生产力，因为我们无法看清楚未来的前景，面对大问题时，我们倾向于花更多时间思考问题本身，而不是采取行动去解决问题，人类倾向

第45章 培养习惯：刷新你的代码成就我们的恰恰就是那些不断重复做的事情优秀不是一种行为，而是一种习惯——亚里士多德培养好习惯有什么作用？可以让你不需要刻意努力就保持很高生产效率如同惯例可以帮我们缓慢而坚定地，每次只砌好一块砖，最终建起巨大的墙习惯和惯例二者最大的区别在什么地方？惯例是我们可以控制的，习惯却不受我们控制，但可以控制养成习惯和打破习惯，学习如何培养良好习惯会是，生活中可以做的最有效的事情之一。Charles Duhigg《习惯的力量》习惯哪三要素构成？一：暗示暗

第44章 形成惯例的重要性生产力的真正魔力在哪里？长期坚持做一些小事惯例塑造你的生活惯例是让你实现目标最强大的方式之一每天的行为日积月累下来，可以让你的生活各个方面都得到提升比如如果每天写1000字，一年能写4本短篇小说一年前我为自己创建的惯例塑造了今天的我，每天你做什么样的决定塑造着未来的你，必须要形成惯例，缓慢但稳步地向着自己的目标前进，你创建的惯例推动你，每天向着自己的目标更进一步前进。每天早上起床后，立即去跑步或健身，回来后，做在办公桌前做今日计划。我确切地知道自己

第43章 时间是怎样被浪费的如果可以弄清时间在哪儿浪费最多，排除一到两个最浪费时间的方面，就会处于非常好的状态什么是最大的时间杀手？玩手机或者看电视。网上有很多个调查都表明，玩手机或者看电视时间比我们想象的多得多有时甚至超过每周全职工作的时间。玩手机或者看电视最大的问题就是：大多数时间并没有获得任何实际受益。看视频的坏处有哪些？一：浪费时间二：以你感受不到的方式影响你的认知能力电视节目把所有问题都短路了，一点不逼迫你的大脑进行任何思考。如何减少看电视或玩手机的时间？一：一

第42章 职业倦怠：我已找到解药什么是提高生产力最大的障碍？身体和心理上的倦怠比如项目很长时间后激情不再为什么会产生倦怠？一：人类会对新鲜事物激动不已，习以为常后就理所当然或心生厌烦这是自然规律，比如刚买新车时为什么在工作中难以取得成效？越是努力工作，完成任务越多，倦怠感来得越快，工作效率越高，从中体会到的愉悦感就越少。真相是，大多数倦怠感完全是自然而然产生的，它并不是一个严重的问题，人类中大多数无论如何努力，最终都会发生撞墙的现象，任务开始，取得进展，动机上升，冲量推动你

第41章 要不要多任务并行为什么大多数情况多任务并行总是导致生产效率降低的原因？答案：因为我们根本没有能力真正去践行多任务并行真正的多任务并行是指同时做两件甚至更多事情，但大多数时候我们做的只是任务间的切换，任务切换越多，浪费的时间越多专注对于提升工作效率非常重要，任务切换很容易打破专注力，当你不再专注时，很容易拖延时间和被干扰而导致分散精力，同时进入专注状态也需要时间。如何更有效率处理事情？答案之一：批量处理效率更高比如批量处理邮件找个单独的时间集中处理所有电子邮件，通

第40章 对自己负责Daniel Pink的《驱动力》如果缺乏对自己的责任感会这样？如果缺乏对自己的责任感你将永远依赖外部动机来驱使你努力工作你容易折服于一根胡萝卜的诱惑也容易屈从于一根大棒的威胁自我控制是一门自我激励的艺术而自我激励的核心则是自我责任感对自己负责如何培养对自己负责的精神？一：首先要让自己的生活井然有序通过为自己设定规则，将这种条理性自愿应用于自己的生活，创建自己的规则管理自己的生活条理性能帮你关注任务，做好该做的事情，避免被冲动和情绪所左右二：责任感帮你走

第39章 我的定额工作法：我是如何做到超额完成工作的为什么很多生产力提升方法对每天都会重复发生的任务似乎束手无策？一：要么彻底忘记做二：要么最终没有预期的那么多时间三：缺乏动力什么是定额工作法？一：确立明确的目标二：确定明确的时间内完成三：规定好重复次数健身规定每周跑步3次、举重3次写博客每周发布一篇每周完成50个番茄钟的工作明确要做什么，多久做一次接下来就是做出承诺真正的承诺意味着你要不遗余力地完成自己设定的任务如果你让自己失信一次，就会有第二次，很快定额在你眼中一文

第38周 番茄工作法什么是番茄工作法的番茄钟？一：规划出一天之内完成的工作然后设置一个时长25分钟的定时器，这25分钟内只专注于这一项任务，心无旁骛，25分钟后，设置5分钟的休息时间，这就是所谓的“番茄钟”二：每4个番茄钟后，都需要休息15分钟如何有效利用番茄工作法？一：番茄工作法可以增强计划能力番茄工作法只有被当作估算和评估工作量工具使用时，才能发挥它的真正威力通过跟踪自己在一天内完成多少个番茄钟，以及为每天要完成的番茄钟数量设定目标，你瞬间有能力去真正评估自己每日工作的努

第37章 我的私房生产力提升计划主流生产力管理方法有哪些？一：GTD二：番茄工作法三：Seinfeld的不要打破链条法四：Autofocus基于列表的管理系统Marcus Hammarberg著的《看板实战》作者自己的生产力提升计划是怎样的？一：把一周时间分配给一个个用时不超过两个小时的小任务二：用看板安排一周活动，一列是一天三：计划从季度计划开始，制定本季要完成大项目，用Evernote软件中的列表完成这样清楚了解主要目标是什么四：每个月第一天会打印当月的月历粗略估算当月能

第36章 一切始于专注什么是专注？专注就是一个关于冲量的游戏。想要达到专注状态很难，但是一旦进入专注状态，就能轻松保持专注是提高生产力的灵丹妙药专注可以很大程度节省环境切换的成本如何更专注？要进入专注模式，必须克服将思绪完全集中在单一任务的痛感痛感和不适一开始很强烈，但不会持久此时特别容易受到外界诱惑干扰一旦开始强迫注意力保持在手头任务上，目标是熬过前5到10分钟，有足够冲量继续只要进入了专注模式，轻微分心也不会打破专注作业：定期实践，选一项大概半小时到1小时的任务，分配一

第35章 发现自己的知识短板为什么会有短板？一：我们总是倾向于掩饰自己的短板，同时忙到无暇去填补它们导致为了避开自己的短板而采取低效方法二：即使我们明确知道短板，但基本上依然会无动于衷，类似牙疼不愿去看医生如何定位自己的短板？一：在哪些工作上花费时间最多二：可以改进的重复性劳动三：自己没有完全理解的东西四：你回答不出来的面试题如何消除短板？一：最关键的就是定位短板二：克服尴尬，通过提问题来快速填补知识上的短板作业：一：接下来几天随身带着一个记事本，把自己遇到的不明白的

第34章 你需要一个学位吗，还是可以忽略不计拥有学位的好处有哪些？一：接受软件开发方面的全面系统教育二：无需经验就可以入行三：有更多选择，更容易转到行政或管理岗位拥有学位的弊端有哪些？一：花费原本可以赚钱的时间去学习二：可能受困于思维定势，难以打破没有学历该怎么办？如果没有学历就必须依靠经验来证明自己的能力证明自己能力的办法有哪些？一：过往的从事软件开发的工作经验二：准备一份作品集三：展示代码，在GitHub上创建或参加开源项目四：带着项目源代码去面试五：获得专业认证如微软和

第33章 传道授业：若要学知识，必得为人师为了可以做到深入学习的方法是什么？答案：传道授业教学真正的难点在哪里？真正的问题不是能力，而是信心教学的真谛是什么？教学的真谛是与他人分享知识人人皆为老师在你传道授业的时候都会发生什么？在教别人的时候，你迫使自己面对课题中的难点。深入探索，从只知皮毛变成完全理解。学习是暂时的，而理解是永久性的。教别人的时候强迫你重新组织大脑中的资料，迫使你将互不连贯的碎片信息收集起来并以一种有效的方法重新组织起来。什么是最好的教学方式？最好的教学方

第32章 开山收徒：成为尤达一样的大师成为一名导师有多容易？一：只要在某些方面快人一步，就能帮助别人二：仅仅以旁观者观察角度就足以帮助到别人三：带有耐心和同理心的关注也可以帮助别人做一名导师有哪四点好处？一：帮助他人时的成就感和幸福感二：传授是深入学习和领悟的必经途径三：被你帮助的人终会给予你温暖四：帮助别人成长的过程也是自己成长的过程如何挑选值得帮助的人？一：真正有意愿去学习的人二：愿意为此付出努力的人三：品行端正、有原则懂得珍惜生活的人...

第31章 寻找导师在寻找导师时，你必须抛开自己一部分判断和推理去选择重点关注导师的成就因为第一次游泳你大脑充斥的都是游泳和水很危险的虚假信息你必须信赖教练，你的认知很多是错误的寻找导师时的检查单有哪四项?一：他做到了我想做的吗？二：他曾帮别人做到我想做的吗？三：它现在去的什么可展示的成就？四：你能和他和睦相处吗？他充满智慧吗？在哪四个方向可以找到导师？一：朋友或家人介绍二：本地社群或创业团体，可以遇到大牛三：与高管做朋友四：从书中找“虚拟导师”作业：想想为了获取导师帮助，你能

第30章 第7步到第10步：循环往复LDLT法则即学习=》实践=》掌握=》传授第7步：开始学习，浅尝辄止学习过程中最常犯的两类错误是什么？第一类：行动太快，知之不多就盲目开始第二类：行动太晚，行动之前准备过多为什么不要行动太快？因为要先获得足够多与所学相关信息比如搭建开发环境为什么不要准备过多？因为准备过多容易失去自控力太早开始消化计划中列出的所有资源如何能够获得更大成就？专注于目前所需，下一步动手只操作最小量知识第8步：动手操作，边玩边学吸收很多信息，再付诸实践的缺点是什