2025 macOS 系统VMware升级/降级最新攻略：如何升/降级到指定版本？

本文将提供全流程系统降级指南，包括启动盘制作、原盘抹除、系统重装等操作，并解答常见问题，有需要就继续看下去吧——

（一）系统降级前的必要准备

1.备份电脑

系统降级需要重装一次系统，原来的电脑数据都会被抹掉，所以需要提前备份，在重装完之后再恢复。

因此建议准备一个移动硬盘，在"系统设置">"通用">"时间机器”中完成完整备份，等到系统降级后再通过时候时间机器把备份恢复到Mac。

2.准备U盘

准备一个至少16GB的U盘或者移动硬盘，可以提前格式化为HFS+，然后连接到Mac上。需要注意的是，U盘中不要存放文件，在制作启动盘之前会将它格式化。

3.获取系统镜像

可以从App Store或Apple官网下载完整系统镜像，可以搜索"安装 macOS Ventura"或"安装 macOS Sonoma等等。

第二部分：具体操作步骤

（一）制作启动盘

1.连接U盘：将制作好的可启动U盘插入电脑的USB接口并连接到虚拟机中。         

2.格式化 U 盘：打开「磁盘工具」，选择 U 盘，点击「抹掉」，命名为「MyVolume」，格式选择「Mac OS 扩展（日志式）」，方案「GUID 分区图。U盘名称需要一字不差，后续终端命令会用到。

3.从 App Store 或 官网下载目标系统镜像，确保镜像文件位于「应用程序」文件夹。

4.打开终端，并执行以下命令：

sudo /Applications/Install\ macOS\ [版本名称].app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/[U盘名称] --nointeraction

这里以版本Ventura，U盘名称MyVolume为例就是：

sudo /Applications/Install\ macOS\ Ventura.app/Contents/Resources/createinstallmedia --volume /Volumes/MyVolume --nointeraction

5.输入成功后按回车，输入管理员密码即可，等待制作完成即可关机(类似下图提示Install media now available at"……")。

（二）抹掉磁盘 & 重装系统

1. 准备与连接

   • 正常开机：首先，打开VMware Workstation，启动虚拟机。

   • 连接U盘：将制作好的可启动U盘插入电脑的USB接口并连接到虚拟机中。

   • 

2. 重启并触发启动菜单

   • 重启虚拟机：在VMware界面上点击“重新启动客户机”。

   • 按住关键键：在虚拟机重启的第一时间，立即将鼠标点击进入虚拟机窗口，并持续按住键盘上的 Alt (Option) 键不放。

3. 选择启动设备

   • 稍等片刻，屏幕上会显示一个蓝色界面。

   • 使用键盘方向键选中EFI USB Device选项，然后按回车键确认。

4. 后续操作

   • 稍等片刻，虚拟机现在会从U盘启动，并进入U盘内的系统安装界面。

   • 点击磁盘工具，将宗卷抹掉。

   • 退出磁盘工具，按照指引安装系统即可。
     
     注：cpu是amd的电脑不支持13及以上的mac虚拟机。