热量低的食物有哪些？减肥机构不会告诉你的，想瘦还得这样吃！

在追求健康身材的道路上，选择低热量的食物是至关重要的。下面为大家盘点一些热量低的食物，涵盖肉类、水果、蔬菜、主食和零食五大类，帮助你在减肥的同时保持营养均衡。

本文资料来源“健康轻断食”APP，软件内含食物红黑榜以及详细减肥食谱，跟着吃就能瘦。

一、低热量肉类

1. **鸡胸肉**：每100克热量约为105大卡，是减肥期间理想的蛋白质来源，饱腹感强。

2. **虾**：每100克热量约为93大卡，高蛋白低热量，适合减肥期间食用。

3. **鱼肉**：如三文鱼，每100克热量约为139大卡，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低血脂。

4. **豆腐**：每100克热量约为84大卡，低脂高蛋白，是素食者的好选择。

5. **猪血**：每100克热量约为55大卡，被称为“液体肉”，热量低且富含铁质。

二、低热量水果

1. **西红柿**：每100克热量约为18大卡，既可作蔬菜也可作水果，富含抗氧化剂。

2. **黄瓜**：每100克热量约为16大卡，水分含量高达96%，是夏季减肥的好选择。

3. **柚子**：每100克热量约为42大卡，富含维生素C，有助于提高新陈代谢。

4. **蓝莓**：每100克热量约为57大卡，富含抗氧化物质，有助于提高免疫力。

5. **苹果**：每100克热量约为52大卡，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

三、低热量蔬菜

1. **生菜**：每100克热量约为15大卡，是沙拉的主要成分，富含维生素和矿物质。

2. **芹菜**：每100克热量约为12大卡，富含膳食纤维，有助于肠道蠕动。

3. **菠菜**：每100克热量约为24大卡，富含铁质和多种维生素，营养价值高。

4. **西兰花**：每100克热量约为34大卡，富含抗氧化物质和膳食纤维，有助于提高免疫力。

5. **冬瓜**：每100克热量约为12大卡，含水量高，热量极低，适合减肥期间大量食用。

四、低热量主食

1. **燕麦**：每100克热量约为377大卡，富含膳食纤维，有助于控制血糖和血脂。

2. **玉米**：每100克热量约为86大卡，富含膳食纤维和维生素，可作为主食替代品。

3. **藜麦**：每100克热量约为368大卡，富含蛋白质、膳食纤维和多种矿物质，营养均衡。

4. **红薯**：每100克热量约为61大卡，富含膳食纤维和维生素A，有助于肠道健康。

5. **魔芋**：每100克热量约为7大卡，几乎不含脂肪，是低热量饮食的优选。

五、低热量零食

1. **蟹肉棒**：每100克热量约为62大卡，低脂高蛋白，适合作为减脂期的肉类小零食。

2. **希腊酸奶**：每100克热量约为73大卡，富含蛋白质和益生菌，有助于消化和免疫系统的健康。

3. **覆盆子**：每100克热量约为52大卡，富含花青素，有助于预防心脏病和退行性疾病。

4. **海带**：每100克热量约为13大卡，富含碘元素和膳食纤维，有助于提高新陈代谢。

5. **泡椒凤爪**：每100克热量约为193大卡，虽然热量略高于其他零食，但相对于普通凤爪来说热量较低，可适量食用。

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在选择低热量食物的同时，还要注意食物的多样性和营养均衡，避免单一饮食导致营养不足。此外，合理的饮食搭配和适量的运动是健康减肥的关键。希望以上盘点能帮助你找到适合自己的低热量食物，轻松实现减肥目标。