后悔没有早点读书学习27：100天读书营-27-冒充者综合症-优快云博客

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今天为大家带来的小理论，叫做“冒充者综合症”

许多天赋极高的人内心充满不安全感。我有一个朋友，他从小就是大家口中“别人家的孩子”，学习成绩优异，年纪轻轻就出国留学，从世界顶尖大学毕业。然而，有一天他坐在我对面的沙发上，满脸落寞。他缓缓说道：“我总觉得别人误解了我，他们眼中的我并不是真实的我——他们把我想得太好了。其实我一无所成，未来似乎也不可能有什么成就。”

Olivia Fox Cabane 在《魅力学》中记录了这样一个故事：每年，她都会给斯坦福大学商学院的新生讲课。她总是问同一个问题——你们中有多少人认为自己被录取是招生委员会的一个错误？每次，都有大约三分之二的学生举起了手。即使在普通人中，“负担综合症”的现象也普遍存在。“负担综合症”又称“Impostor Syndrome”，直接翻译为“冒充者综合症”更为形象。它指的是一个人无法“内化”自己的成就，无法从内心真正接受外界认可的成就。尽管有各种外在的证据证明了你的能力和竞争力，但你仍然认为自己不配拥有这样的成就，促使你取得成就的是时机、外在条件和运气，而你只是“欺骗”了其他人，让他们误以为你聪明、有能力。在归因方式上，他们在失败时倾向于内归因，认为是自己的智商或性格导致了失败，应该为错误承担主要责任；而在成功时则倾向于外归因，认为是环境导致了自己的成功。

有研究表明，70%的人至少有过一次“自己的成就并不真实”的想法。“Impostor Syndrome”并不是一种被正式收录的精神疾病。这个词最早在 1978 年由 Pauline Clance 和 Suzanne Imes 提出，他们发现，在那些被社会定义为成功人士的人群中，有一部分人具有一些共同的特征：虽然被外界认可，但自我贬低；低估自己的成就，将其归功于外部因素；觉得自己像个“骗子”和“冒充者”，时刻担心被“发现”、“识破”、“撕下假面具”。

在“冒充者综合症”的影响下，这些人会有以下行为表现：

过度勤奋：他们会比普通人在工作中付出更多的努力，以避免被他人“识破”自己是个骗子。这种努力工作为他们赢得了更多的成功和奖励，同时也给他们带来了更大的压力。他们还会做过度充足的准备工作，并反复检查、纠结于细节(有时可能导致拖延)，使自己疲惫不堪。
不敢表达真实想法，过分迎合老师或上级：无论是在学习还是工作中，他们往往会非常关注老师或上级的想法，尤其是对自己的评价。他们有时不敢展示自己真实的想法，不敢真实地提出自己想问的问题。因为他们觉得自己的真实智商和能力有限，提出的问题可能会很愚蠢，从而暴露自己的真实面貌。
利用个人魅力获得上级认可：在这些人中还存在一些有趣的情况，他们会运用个人魅力(如外表、交际能力等)来帮助自己获得成就和奖赏，并且将一些凭借自身努力取得的成就归因到对个人魅力的运用上。

什么样的人容易患上“冒充者综合症”？如前所述，取得较高成就的人无疑是“冒充者综合症”的高发人群。此外，女性被认为更容易拥有这种特质。娜塔丽·波特曼、凯特·温斯莱特、蒂娜·菲等都曾公开承认自己有“冒充者综合症”；艾玛·沃特森也曾对媒体表示，自己在出演《哈利·波特》后受到过这种困扰。Facebook CEO 谢丽尔·桑德伯格在《向前一步》中提到，当感觉不自信时，就假装自信。研究者认为，这是因为女性从小获得的社会期待与男性不同，女性在获得成功时，可能与家庭和社会的期待不符，同时也会面临更大的压力和质疑。

2006 年的一项研究进一步表明，在种族、宗教、性别、性取向等方面属于少数群体的人，是“冒充者综合症”的高发人群。不过，近年来的多项研究表明，男性也经常受到这种症候的困扰。例如晚年的爱因斯坦就曾说自己是个“无意识的骗子”，演员汤姆·汉克斯、作家尼尔·盖曼等都受此症候所困。但男性和女性在应对“冒充者综合症”症状时的方式不同。一项针对大学生的研究表明，女性往往会通过努力学习来证明自己，而男性则更多地想办法避开可能暴露自己弱点的环境。他们共同的动机是，努力保持自己强大的外表，尽管这在他们内心看来只是一种假象。

“冒充者综合症”是如何产生的？
“冒充者综合症”一般被认为是某种根深蒂固的人格特质，会受到成长过程中的一些因素影响。
研究发现，父母一辈(特别是父亲)的照料方式会有所影响。这其中，过度表扬和过度忽视这两种极端情况，都有可能抚养出自认为是“冒充者”的孩子。如果孩子从小被过度表扬，寄予很高的期望，ta可能会害怕失败，在遇到困难时不愿意告诉父母，怕父母觉得自己不够完美；如果孩子的智商和能力被忽视，在取得成就时也得不到夸奖，ta同样可能认为，自己的成绩并不是自己能力的证明。特别是，在一些奖励和责罚同时存在(成绩好时拼命奖励，有过失时严厉责罚，两者不断交替)的家庭，出现“冒充者综合症”的几率特别高。
在朋友方面，如果在成长过程中比较被孤立，或者被一些“亦敌亦友”的人(Frenemies)包围，也会增大患上这种综合症的可能。在你对自我的认识被确立下来之前，这些“亦敌亦友”的人会给你带来很多困惑的感受。他们会在你取得成功时，告诉你这不过是你的侥幸，或者用嫉妒来伤害你。这让你在以后的人生中也对自己的成就抱有微妙的态度——你不容易通过成就感受到自信，反而还对成就有一些潜意识的排斥。
尽管这种特质似乎是从小形成的，但它会在一些特定场合容易被激发出来，比较典型的一种情况就是当你经历一些“阶段性仪式”(rite of passage)的时候，阶段性仪式是那些身份得到认可、地位得到提升、人生进入重要阶段的时刻。比如，取得学位、获得晋升的时刻，都是“冒充者综合症”容易被触发的时机。这是因为，在你的地位提高、获得某项荣誉的时候，一方面意味着你的能力得到认可，但同时也意味着你的责任更大，未来如果失败所要承担的风险和代价也更高。比如说，当你是个实习生时，犯一个错误也许无伤大雅，但当你已经是公司总裁，你的一个决策错误就可能对公司造成不可估量的损失。这也是为什么，研究显示，公司高管、医生、演员等风险较大的职业也是“冒充者综合症”的高发人群。
我总觉得自己是个“冒牌货”，该怎么办？
如果“冒充者综合症”没有得到处理，可能会引发紧张、焦虑、低自尊、抑郁、羞耻感和自我怀疑。也会限制对新的经历进行探索的信心和勇气，引发对暴露的恐惧。而且，当他们失败的时候，会有极度挫败、孤独的体验。

如果你被这种症候困扰，可以尝试以下这些方法：

学会享受成功的喜悦：少一些消极的自我谈话，多一些积极的自我谈话。要让自己相信，即便自己有一点点幸运，或者得到过他人的帮助，你的成功仍然属于你自己，你所获得的所有，都是你应得的。
经常和他人分享自己的感觉：和同伴的交流不仅有助于建立起客观的自我评价，也有助于让你意识到，其他人也有很多不足的地方。
做记录：做一份成就清单，记录下成功的故事、他人的正面反馈；也记录下那些让你感到自己是个“骗子”、“冒充者”的真实想法。这些记录也会在日后提醒你这些成就，也会让你回过头来思考自己的认知。
我永远记得文首那位朋友低头说“我真希望我的人生可以从头来过，我原本可以做得比现在更好许多”时的样子。我惋惜于Ta无法享受成就带来的喜悦，或者说Ta可以，但这种喜悦只能持续极短的一瞬间，很快会被更大的焦虑所淹没。这些人好像是被选中的孩子，一方面拥有过人的天赋，另一方面也对痛苦更加敏感。