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后悔没有早点读书学习54：了解自己

今天我们要探讨的是美国组织心理学家Tasha Eurich在其新作《洞察力》中阐述的“了解自己”的理念。这本书将揭示有关自我认知的知识和方法，或许能颠覆您对自我理解的传统认知。

“了解自己的能力”解析

“自我觉察”这一概念内涵丰富，指个体具有清晰认识自我并愿意为之付出努力的意愿与能力，涵盖了解个人特质、他人眼中的自己等多方面。

自我觉察是21世纪不可或缺的生活技能。具备较高自我觉察力的人能做出更明智决策，构建高质量人际关系，实现职业发展，提升自信心。

实现深度自我认知，需具备以下“洞察七柱”：

1. 自我价值观觉察：明晰个人核心价值观，用以指导行为并衡量自我表现。
2. 自我热情觉察：识别并追求真正热爱之事，通过不断探索逐渐靠近。
3. 自我抱负觉察：理解内心深层次追求，区别于短期目标，抱负持续激发动力。
4. 自我与环境匹配度觉察：了解在何种环境下最能发挥潜力，提升生活满意度。
5. 自我行为模式觉察：识别自身在思维、情感和行为上的稳定模式。
6. 自我反应觉察：知晓在不同情境下的心理、情绪及行为反应。
7. 自我影响力觉察：理解自身行为对他人的影响，提升人际关系质量。

内部与外部自我觉察

Tasha Eurich将自我觉察细分为内部与外部两大维度：

• 内部自我觉察：关注内心对自我的认知，高内部觉察者能做出与内在自我一致的选择，提升生活满意度。
• 外部自我觉察：通过他人视角了解自己，增进对自我的客观、全面认识，有利于建立稳固、信任的人际关系。

传统观念认为内部与外部自我觉察紧密相关，但研究显示二者并无必然联系。

错误的自我觉察方法

内部自我觉察误区：

• 误解1：自省=洞察：单纯反思自我并不等同于深入了解自己，过度自省可能导致洞察力下降，甚至产生自我认知错觉。
• 误解2：自省=反刍思考：错误的自省表现为过度纠结过去错误，应以开放、包容态度反思，而非自我苛责。
• 误解3：多问“为什么”：探究行为背后原因并非提升自我觉察的有效手段，识别并命名当前的想法、情绪和行为更为关键。

外部自我觉察误区：

• 误解1：亲近之人能提供准确反馈：亲友往往不愿提供负面反馈，成为了解他人眼中自我形象的障碍。
• 误解2：自己最了解自己：他人(包括伴侣与普通熟人)对个体特质的评价往往更准确、客观。

如何深化自我了解

自我觉察是一项可习得且可提升的技能，关键在于决定挑战自我预设，积极寻求他人的观点，以开放心态追求真实自我。

提升内部自我觉察：

1. 实践正念：关注当下，接纳自身经历，避免过度评判，有助于了解当下的自我。
2. 改变叙事方式：采用复杂叙事方法讲述个人经历，关注多角度解读与复杂情绪，提升对过去自我的理解。

提升外部自我觉察：

1. 360度反馈：通过匿名问卷收集多方(如伴侣、朋友、同事等)对自身的看法，确保反馈全面、客观。
2. 寻求“对”的反馈：避免无爱的批评者与无批评的爱人，选择能提供客观、有价值反馈的人。
3. “晚餐桌上的真相”：邀请密友与家庭成员或导师共进晚餐，诚恳请求他们指出让自己烦恼之处，倾听并接受反馈。

认识自我是一个持续、深入的过程，伴随个体成长与变化。即使最具洞察力的人也无法达到100%自我认知，因为“自我”无固定答案，且人生充满变数。因此，了解自己需要耐心与勇气，这是一场值得我们终身投入的探索之旅。

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