
体能
yp_2013
这个作者很懒,什么都没留下…
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留训第一天
今天是留训第一天,训练项目是首先到健身房热身,正着跑,倒着跑,侧着跑,然后是自行进行器材训练,我主要是进行了单杠的练习,发现做宽臂的实在是艰难,很容易就扯到肩膀。然后是练大腿跨度和力量,现实手背后大步向前压,2秒,走了大概有5圈,扯的非常痛,然后是抱着哑铃片做蹲起,然后跳跃,然后靠墙做马步练习。 之后是带到了独木桥处压腿,左右腿各压3次左右,每次2分钟,然后是带到阶梯处翘脚尖手够脚拉韧带,确实是蛮原创 2016-01-23 11:13:54 · 444 阅读 · 0 评论 -
留训第二天
今天是留训的第二天,蛮充实的。 上午是教了一个扛人的方法,如果面对面的话,抓右手,同时自己的手伸到对方胯下扛起,将其顶在自己的肩膀上,动作要领是开始扛的时候一定要下蹲,且背部挺直腰用力,这样可以保证行走的时候腰不会弯,而且膝盖不会受太多的力,很实用的一招,主要是练腿部力量的(也可以泡妹子用)!!!!!然后上午又冲了8个100米,教员教的方法是使劲抬腿,争取每一次都能够到屁股,这样才能加的起来速。补原创 2016-01-24 17:27:24 · 474 阅读 · 1 评论 -
留训第三天
由于前两天的训练强度过大,基本上身体的每个肌肉都练到了,处于恢复阶段,所以上午就只练习了上肢力量,主要是爬绳,爬杆,爬梯子,5组,诀窍是把重心和绳子在一条线上,能练到三种力量,是力量练习 的最好方法,然后就是基本的压腿和拉伸,还是很强调拉伸的!!!还有那个耐力训练,就是高抬腿加俯卧撑加蹲下跳起,还有就是主要强调了要保护好自己的膝盖,否则肯定会出问题,侧跨一定要两条腿都发力迈步,不能说只跨一条腿,忽视原创 2016-01-25 11:19:36 · 381 阅读 · 0 评论 -
留训第四天
由于今天为大家前几天身体反应最强烈的时期,所以今天训练内容较少,为循环有氧功能性训练,为绕着草坪的一块颜色区域跑,每到一个标志性位置就停下来,做无氧运动,分别为俯卧撑,仰卧两头起,立卧撑,背卧两头起,新式蹲起,即蹲下后要用力跳起,手朝上击掌,最后是匍匐回来,然后是反复的拉伸运动,方法主要还是之前3天叙述的那些 dz还说要总结和传授方法,呵呵。ps:今天没敲题,忏悔一下,现在赶紧补回来,朝着自己的方原创 2016-01-26 19:06:40 · 298 阅读 · 0 评论 -
留训第五天
今天是留训第五天,也是最后一天,因为明天搞数模就撤离了~~知道了教员的名字,一个是haoxin,一个是训练部组长,叫luohanli,说实话今天的训练真的是令我非常不满意,根本没有任何的效果可言,首先是给我们灌输心灵鸡汤,说久病成良医,即使自身的体能素质不是很好,但是可以换个方向成为一个优秀的组训者,锻炼我们的组织能力,其实说白了感觉就是想让我们自己练,是一种不负责任的表现! 首先教了一套教员自创原创 2016-01-27 22:53:52 · 458 阅读 · 0 评论