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原创 记忆力恢复计划

a.固定起床时间：及时前一晚熬夜了，也要强迫自己在同一时间起床（包括周末），一般入睡时间为23:30，起床时间为7:30，周末入睡时间一致，但是起床时间可以晚半个小时；当感觉到压力大的时候，可以采用4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），重复3-4次。：每天早晨起床后，进行10分钟的正念呼吸练习，只关注一呼一吸。高强度间歇训练（HIIT）：每周3次，每次20分钟，能瞬间提升脑源性神经营养因子，其为大脑的肥料；b.茶氨酸：睡前与镁同服，能促进α脑波，让大脑进入放松的警觉状态，提高睡眠质量；