在进行锻炼前,请向专业人员咨询能帮您推荐运动频率、运动强度及与您的年龄和身体状况相符的运动时间。
在锻炼时若您觉得胸闷或胸痛、心跳不规则、呼吸短促、头昏或其它不适,请立即停止!在继续锻炼前先向专业人员咨询。
如果您经常使用电动跑步机,在选定速度时,您可以选择正常走路的速度或慢跑时的速度。
如果您没有经验或不能确定最合适的测试速度,可参照以下准则:
时速1-3.0公里 体质较差的人
时速3.0-4.5公里 惯于久坐或不常运动的人
时速4.5-6.0公里 常速行走者
时速6.0-7.5公里 快速行走者
时速7.5-9.0公里 慢跑者
时速9.0-12.0公里 中速跑步者
时速12.0-14.5公里 有经验的跑步者
时速14.5-16.0公里 优秀的跑步者
请注意:对于行走者来说用小于或等于6公里的时速比较合适;对于跑步者来说用大于或等于8.0公里的时速比较合适。