跑步机安全锻炼措施

在进行锻炼前，请向专业人员咨询能帮您推荐运动频率、运动强度及与您的年龄和身体状况相符的运动时间。

在锻炼时若您觉得胸闷或胸痛、心跳不规则、呼吸短促、头昏或其它不适，请立即停止！在继续锻炼前先向专业人员咨询。

如果您经常使用电动跑步机，在选定速度时，您可以选择正常走路的速度或慢跑时的速度。

如果您没有经验或不能确定最合适的测试速度，可参照以下准则：
时速1-3.0公里 体质较差的人

时速3.0-4.5公里 惯于久坐或不常运动的人

时速4.5-6.0公里 常速行走者

时速6.0-7.5公里 快速行走者

时速7.5-9.0公里 慢跑者

时速9.0-12.0公里 中速跑步者

时速12.0-14.5公里 有经验的跑步者

时速14.5-16.0公里 优秀的跑步者

请注意：对于行走者来说用小于或等于6公里的时速比较合适；对于跑步者来说用大于或等于8.0公里的时速比较合适。

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