伯恩斯情绪疗法

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当那个情绪出现时   左边写上自己的直接想法  中间写上  属于那种类型  最后写上理性的思想

我要练习自己的控制力。

 

你的价值不等同与你所做的事

成就会使你得到满足 但并不是你的幸福所在

基于成绩的自我价值 是一中“虚假的自尊” 而不是真实的东西

 

我不是孤独的 我向往的东西 发现也有很多人在追求

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伯恩斯新情绪疗法学习笔记
touchuyht的博客
05-11 764
标题伯恩斯新情绪疗法 偶然刷到了这么一本书，做了书中的BDC测验表，发现自己竟然是重度抑郁患者。我其实之前也觉得自己不太对劲，总是情绪低落，也没有什么动力去做事情，最近愈发的懒散，前几周还失眠，医生开了一堆中药吃了之后失眠不怎么出现了，但没想到失眠的根源竟然是抑郁。这本书是一本抑郁患者的自助书籍，轻度抑郁患者在使用书中提供的方法12周后可以痊愈，中度患者在使用书中提供的方法之后抑郁的症状也会有许多改善，不知道对我这样重度的患者而言是不是有作用。不过我不是太想吃抗抑郁的药，一来费钱，二来抗抑郁药物的截断反应非
伯恩斯新情绪疗法 心灵成长
11-13
伯恩斯新情绪疗法是美国精神科医生大卫·伯恩斯博士开发的一种心理治疗方法。该疗法的核心理念是，情绪困扰并非由外界事件直接引起，而是由人们对事件的解释和评价导致。伯恩斯博士提出，通过改变负面思维模式，人们...
《伯恩斯新情绪》压力下情绪控制方法
runafterhit的博客
09-13 1043
文章目录理论与研究抑郁障碍---以显著而持久的心境低落的心境障碍理解抑郁情绪---悲伤不是抑郁认知疗法原则1---个人情绪由认知或思想创造认知疗法原则2---抑郁会困扰你的思想和认知认知疗法原则3---抑郁产生的消极思想大部分是扭曲的情绪治疗第一步，学会诊断自己的情绪状态典型的扭曲的消极思维清单，理解情绪影响实践与操作建立自尊，克服无价值感---三栏法自我辩护突破沮丧循环，抗衡麻痹意志---活动时间表/但是辩驳法对应外部批评，控制情绪---移情/解除对方武器/沟通协商应对自我愤怒---关于愤怒你应该知道的十
伯恩斯新情绪疗法学习笔记--狂躁症
qq_28808697的博客
04-22 754
    严重的情绪障碍症的症状包括：    觉得有人对自己图谋不轨，一心要伤害自己或谋杀自己；感觉怪诞至极，正常人无法理解；深信有某种外部力量在试图控制自己的想法或身体，觉得别人能知道自己的想法或念头；有幻听症状，产生幻觉，听广播或看电视节目时疯疯癫癫地搜寻个人留言。    狂躁症是情绪障碍症的一种特殊形式。从情绪上来看，如果不治疗的话，狂躁症是具有毁灭性的。它的症状包括：    ①极端的喜怒无常...
伯恩斯新情绪疗法--克服无价值感
qq_28808697的博客
04-24 628
    允许患者在治疗期间表达这种无价值感，让患者倾泻心声，一吐为快。这种单纯的情绪宣泄通常不足以克服无价值感，自觉洞察和心理学解释同样也无济于事。    就算找到问题的性质或根源后，你可能会恍然大悟，但这通常不会改变你的行为方式。因为你已经养成了这种坏的心理习惯，它使你一直缺乏自尊心。就像口吃的人不会因为顿悟到他的发音错误就不再口吃。你需要系统而持续的训练才能扭转乾坤。    解决无价值感有3个...
伯恩斯新情绪疗法--提升自尊的特效方法
qq_28808697的博客
04-22 1629
    当你用“蠢货”、“骗子”、“傻瓜”等负面标签来定义真实的自我时，你要扪心自问，你的本意到底是什么？只有这样才有助于解决问题。一旦撕下这些有害的标签，就会发现它们既武断又空洞。它们只会掩盖问题的本质，让人陷入混乱，绝望得无法自拔。一旦摆脱它们之后，就可以找到问题的症结并采用适当的方法去解决它们。    人生是一个不断变化的过程，你的身体会随着发育和衰老而不断变化，你的思想、感受和行为也会在瞬...
伯恩斯新情绪疗法--化整为零
qq_28808697的博客
04-25 386
    学会把既定任务分解成若干零散部分，这样就不会因为老想着全部任务而把自己吓到了。    将任务分解成若干零散部分可以帮你改变枯燥情绪，克服走神的毛病，让你更容易集中注意力。不久之后，那些让你走神的念头就显得十分可笑了。    将一项任务分解成若干个易于管理的部分时，如果要将它的效用发挥到极致，你需要限定时间。规定的时间一到，不管有没有完成，你都要立刻停止，再去做一些更有意思的事。这能给人带来...
伯恩斯新情绪疗法--想像替换法
qq_28808697的博客
04-25 644
    消极的图像会强烈地影响你的情绪。但是让你这么愤怒的确是你自己。因为是你让这些画面在脑海中扎根的。    删除脑海中让人生气的画面的 方法：    ①用想象力将它们转换为让你不那么愤怒的图像。幽默就是一款功能强劲的利器，你可以加以运用。    ②停止愤怒的想法。可以想点其他的事。可以找朋友聊天、读本好书、跑步等。如果你不唤醒自己又去想那些激怒你的画面，它们回放的次数就会越来越少。不要再想那些...
伯恩斯新情绪疗法--反驳消极想法
qq_28808697的博客
04-24 909
    别人的想法无法撼动你的情绪分毫。只有你的思维才会影响你。例如，如果你一个人在餐厅觉得自己好可怜，觉得别人可能觉得自己是废物，其实这时你根本不知道别人的想法。使你情绪低落的只是你自己的想法，与他人无关。在这个世界上，能狠狠打击到你的只有你一个人。    可以这样辩护：一个人去餐厅并不意味着我就是废物。和所有其他人一样，我也有权来这里。如果有人不喜欢，那又怎样，那是她自己存在认知错误？只要我懂...
伯恩斯新情绪疗法--学会反驳自我批评--移情法
qq_28808697的博客
04-26 454
    当自己向自己乱贴标签时，应该不断地向自己提问，问得越细越好。想办法从为什么自我批评的原因入手。这样可以将“攻击-防守”型的自我批评转化成为自我尊重的合作关系，毕竟，自我批评的目的也是为了满足自我的某些需求，也是为了爱自己，只是走偏了道路。    问具体的问题。不会完全否定自我，可以将注意力转移到需要处理的一些具体实事上来。...
论文研究 - 伯恩斯，圣吉和领导力研究
05-29
詹姆斯·麦格雷戈·伯恩斯（James MacGregor Burns）和彼得·圣吉（Peter Senge）是过去40年来领导力方面最有影响力的两位作家。 本文部分基于对四种领先领导期刊（《领导与组织研究杂志》，《领导研究》，《领导》...
伯恩斯，RB (1981)。 自我概念。 纽约：朗文，341 页，[美元]10.50（纸）
06-29
伯恩斯，RB (1981)。 自我概念。 纽约：朗文，341 页，[美元]10.50（纸）书评 GILBERT R. GREDLER 南卡罗来纳大学伯恩斯，RB (1981)。 自我概念。 纽约：朗文，341 页，10.50 美元（纸质）。 伯恩斯认为，自我概念...
Acitivity2：伯恩斯活动
02-16
入门 欢迎来到VS Code Java世界。 这是一条指南，可帮助您开始在Visual Studio Code中编写Java代码。 资料夹结构 默认情况下，工作区包含两个文件夹，其中： src ：用于维护源的文件夹 lib ：用于维护依赖关系的...
tika-parser-font-module-3.1.0.jar中文-英文对照文档.zip
09-07
1、压缩文件中包含： 中文-英文对照文档、jar包下载地址、Maven依赖、Gradle依赖、源代码下载地址。 2、使用方法： 解压最外层zip，再解压其中的zip包，双击 【index.html】 文件，即可用浏览器打开、进行查看。 3、特殊说明： （1）本文档为人性化翻译，精心制作，请放心使用； （2）只翻译了该翻译的内容，如：注释、说明、描述、用法讲解 等； （3）不该翻译的内容保持原样，如：类名、方法名、包名、类型、关键字、代码 等。 4、温馨提示： （1）为了防止解压后路径太长导致浏览器无法打开，推荐在解压时选择“解压到当前文件夹”（放心，自带文件夹，文件不会散落一地）； （2）有时，一套Java组件会有多个jar，所以在下载前，请仔细阅读本篇描述，以确保这就是你需要的文件。 5、本文件关键字： jar中文-英文对照文档.zip,java,jar包,Maven,第三方jar包,组件,开源组件,第三方组件,Gradle,中文API文档,手册,开发手册,使用手册,参考手册。
perl-SelfLoader-1.23-420.el8.tar.gz
09-07
# 适用操作系统：Centos8 #Step1、解压 tar -zxvf xxx.el8.tar.gz #Step2、进入解压后的目录，执行安装 sudo rpm -ivh *.rpm
tika-parser-audiovideo-module-3.1.0.jar中文-英文对照文档.zip
09-07
1、压缩文件中包含： 中文-英文对照文档、jar包下载地址、Maven依赖、Gradle依赖、源代码下载地址。 2、使用方法： 解压最外层zip，再解压其中的zip包，双击 【index.html】 文件，即可用浏览器打开、进行查看。 3、特殊说明： （1）本文档为人性化翻译，精心制作，请放心使用； （2）只翻译了该翻译的内容，如：注释、说明、描述、用法讲解 等； （3）不该翻译的内容保持原样，如：类名、方法名、包名、类型、关键字、代码 等。 4、温馨提示： （1）为了防止解压后路径太长导致浏览器无法打开，推荐在解压时选择“解压到当前文件夹”（放心，自带文件夹，文件不会散落一地）； （2）有时，一套Java组件会有多个jar，所以在下载前，请仔细阅读本篇描述，以确保这就是你需要的文件。 5、本文件关键字： jar中文-英文对照文档.zip,java,jar包,Maven,第三方jar包,组件,开源组件,第三方组件,Gradle,中文API文档,手册,开发手册,使用手册,参考手册。
【故障诊断】基于matlab空气数据传感器在存在大气湍流的情况下故障检测和诊断【含Matlab源码 14132期】.zip
最新发布
09-07
Matlab领域上传的视频是由对应的完整代码运行得来的，完整代码皆可运行，亲测可用，适合小白； 1、从视频里可见完整代码的目录内容 主函数：main.m； 调用函数：其他m文件；无需运行 运行结果效果图； 2、代码运行版本 Matlab 2019b；若运行有误，根据提示修改；若不会，私信博主； 3、运行操作步骤 步骤一：将所有文件放到Matlab的当前文件夹中； 步骤二：双击打开main.m文件； 步骤三：点击运行，等程序运行完得到结果； 4、仿真咨询 如需其他服务，可私信博主； 4.1 博客或资源的完整代码提供 4.2 期刊或参考文献复现 4.3 Matlab程序定制 4.4 科研合作
perl-Scalar-String-0.003-8.el8.tar.gz
09-07
# 适用操作系统：Centos8 #Step1、解压 tar -zxvf xxx.el8.tar.gz #Step2、进入解压后的目录，执行安装 sudo rpm -ivh *.rpm
chromedriver-win64-142.0.7399.0(Canary).zip
09-07
chromedriver-win64-142.0.7399.0(Canary).zip
GolfPoolTracking.github.io：掌握伯恩斯球场
伯恩斯（Burns）部分可能指的是网站中一个特定的模块或功能，但是由于缺乏具体的描述和上下文，我们无法确定其具体含义。然而，我们可以推断，它可能是与比赛结果、赔率计算、玩家统计或赌博策略相关的一个部分。...
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