本文介绍了一套瑜伽动作，旨在通过特定的拉伸和对抗动作，缓解肩背僵硬，灵活手臂手腕，增强身体的柔韧性和力量。包括前臂对抗、手臂缠绕、手指相交向上推等步骤，每步都强调了对抗感，以促进肩胛骨的外展和颈部的伸展。此练习不仅有助于放松紧张的肌肉，还能提升整体的身体灵活性。
Step1
双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
Step2
抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。
益处：消除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。
Step3
双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统，帮助排毒和提高免疫系统。
保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。
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