转载：颈功操

坐久了会脖子痛，要经常运动阿，按照这个有的放矢：

 

颈功操

                   预备                          动作
*******************************************************************************
左顾右盼    两脚分开，与肩同宽，    头颈慢慢向一侧转动，直至看到肩部，保持
            两臂自然下垂            3~5秒钟，还原，再转向对侧，重复5~10次。
                                    要求动作缓慢，幅度要大，使肌肉、韧带等组织
                                    受到充分牵拉。自觉颈部酸胀感。
*******************************************************************************
健侧牵伸    预备姿势同前            头颈向健侧缓慢侧屈，同时患侧手臂伸直用力下
                                    压，保持3~5秒钟，这时患肢可能感到舒松或感到
                                    手臂部有发麻感，重复5~10次。如果是双手臂麻
                                    痛病人，此节不做。
********************************************************************************
夹脊牵颈    两脚分开，与肩同宽，    两臂用力向后，尽量使两肩胛骨靠近脊柱，同时挺
            双臂体侧叉腰。          胸、头稍低，后颈项上拔，静止用力，保持10秒钟
                                    左右，然后还原，重复10余次。要求做到肩胛部出
                                    现酸胀，颈项部感到舒适。
*******************************************************************************
抗阻后伸    两脚分开，与肩同宽。    双手托住颈枕部，用力向前向上提拔，同时头颈用
                                    力对抗两手阻力向后靠，静止对抗3~5秒钟左右，
                                    还原，重复10次。要求做到颈项部感到发热、酸
                                    胀。
********************************************************************************
颈项环绕    两脚分开，与肩同宽，    头颈放松，呼吸自然，缓慢转动颈部，幅度要大，
            双手叉腰。              顺时针、逆时针旋颈交替进行，重复10次。