《每天坚持30分钟》- 方法

脑科学实验得出的学习方法：

人对信息的遗忘20分钟后达46%，1小时后达56%，9小时后达65%，6天后月为76%。所以，一定程度的间隔记忆比持续记忆更有效。

得出的高效方法是：单词一周一复习，知识点一周后复习第一次，再过两周后复习第二次，第二次复习后的一个月内复习第三次。

集中精力学习的方法：

1. 生理上保持舒服：洗澡、泡脚、跳绳；
2. 精神上保持愉悦：有不愉快就骑车发泄；
3. 找到自己能全身心投入的时间与地点（TODO）。

有效的休息方式：

1. 每学习30分钟，休息15分钟，这15分钟，需要做和前面30分钟内容无关的事，输入信息的不同，大脑工作的区域也不同，从而得到休息；
2. 站起来，活动一下四肢。

坚持长期学习的关键：

厌倦的原因：

1. 学习同一科目；
2. 在同一个地方学习；
3. 第1点和第2点加起来。
4. 每次开始学习前，给自己3分钟静坐在书桌前，如果还是不能投入学习，就暂时先不要学了，做其他事情调整一下，反复还是不行的话，今天就先休息吧！

短期集中型学习技巧：

1. 要准备突击性考试时可选择短期集中型学习；
2. 学习前制定好学习计划，有目的的针对性学习；
3. 关键是要针对性集中训练；
4. 一定要做到按计划复习，否则就不要休息了，不复习会忘很多；
5. 准备一些毒鸡汤（电影或文章），在精神和肉体备受煎熬时，给自己补补。

长期计划型学习的方法：

1. 控制每天的学习时长和学习量，给自己一种“今天学的有点少啊！”的错觉；
2. 坚持下去的秘诀就是：在身体和精神上，都不要给自己造成负担；
3. 当然，学习计划还是必不可少的！做完一项划掉一项，也能比较有成就感；

目标制定的方法

1. 首先确定好自己的终极目标，确定其实现日期；
2. 细化中期目标；
3. 细分每天的目标；
4. 记录学习进度日志，做完一个划掉一个；

制定目标的关键：

1. 长期目标：清晰简洁明确。
2. 中期目标：记住“每天学一点，长期坚持下去”！把日程安排得温柔一些，不要给自己造成“我不是块学习的料啊！”的错觉。
3. 制定每天学习计划的关键：每个学习任务按时间单位来制定，并且一条一条的写在你的小本本上！睡之前摸着良心对着本本问自己：做完了吗你就睡？

怎么吃？

1. 不要吃太多，7分饱差不多了；
2. 水果不需要消化作业，20分钟左右就可到达小肠。消化蔬菜不需要消化液，大概需要3小时。米饭等碳水化合物需要碱性胃液消化，肉类等蛋白质需要酸性胃液来消化，所以两个一起吃，可能会消化不良（毁我认知了），也会消耗更多的能量。所以怎么吃呢？你看着选吧。

怎么睡？怎么醒？

1. 最低保持6小时睡眠，理想状态7小时，因为记忆需要睡眠来加强；
2. 实在睡不着，就起来学习，躺着也是浪费时间；
3. 打盹的话10分钟左右就可以了；
4. 醒来：闹钟可以调渐进声，声音由小变大，慢慢把自己叫醒，然后什么都不要想，坐起来先！记住：越犹豫越起不来；
5. 刚醒来可能会觉得头脑不太清晰，昏昏沉沉，可以冲个热水澡。

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