打开心智-阅读笔记

自律与自驱

自律：利用意志力强迫自己完成，潜意识与理性存在对抗

自驱：内心主动想要完成，潜意识与理性达成一致

问题：将自律转化为自驱

理论基础（系统论）：一个运转复杂的系统，总是从运转正常的简单系统演化而来。反之，从零开始设计的复杂系统很难发挥作用，必须从一个简单可行的系统开始构建。

方法论：实现自驱，不能一蹴而就，也不是将复杂目标拆分，而是设计一个简单的行之有效的模式，逐步进行优化。设定框架，建立简单系统，最后不断优化。

案例：读书

1. 制定框架：明确领域主题，想要解决什么问题，达到什么效果。
2. 设计系统：每天阅读20分钟，记录关键词。
3. 复盘和检查：行动对于实现目标是否有效（这一点做的很不好，关键就是没有反馈标准）。可以从以下几个方面思考：读了哪些内容，做了哪些笔记；内容是否理解，能否实际应用；据我了解这个领域还有多远；时间和精力上是否允许我继续这个模式，是否需要微调。
4. 微调：换一种信息输入模式；换一种记笔记的方式。

KPI陷阱

设定目标时量化目标，可能会陷入KPI陷阱。量化目标存在问题，将目标降维、简单化，偏离最初的设想，比如读书，给自己设定目标需要阅读多少页，最终完成的效果可能只是阅读了多少页，而没有真正理解。在定下指标后，自身的努力方向转为完成指标，忽略其他方面的要求。（这一点我不太认同，指定指标时可以从多方面进行制定。比如说阅读，设定阅读量的目标后，也可以增设阅读时长，记阅读笔记等指标，避免盲目追求某一个指标）

缺乏行动力的四个原因

稳定性

大脑适应了日常生活常态，会自主尝试扭转改变，拒绝作出巨大的改变。我们只能从小目标/简单系统开始慢慢调整状态，才能做出有效改变。

威胁敏感

在步入现代社会前，危险意味着可能丢掉生命，只有当收益远远大于风险时我们才会采取行动。在现代社会，威胁与收益的比例渐渐对称，不行动反而容易失去机会，因此威胁敏感不在适应当前社会。威胁敏感体现在：忽略有利因素、放大威胁因素。

应对方法

1. 是否真实
2. 发生可能性大吗
3. 我有没有办法解决
4. 正念练习（锻炼专注和感知能力）：将注意力放在各种器官的感受之上，不要过分沉浸在思维当中
5. 主动整理思维：利用闲暇时间回忆最近的经历，想要表达的话，获取的信息，看的东西。
6. 行动优先：如果没有特别有力的不去做的理由，选择去做。

反馈缺失

行动力 = （期望 * 价值） / （分心 * 延迟） 

期望指完成某件事的信心，价值指完成某件事的回报，分心指保持专注的能力以及周围干扰注意力的事情，延迟指完成这件事所需要的时间

应对方法

把思考变成乐趣：给自己找一个比较难的问题解决；设定一个较高的目标去完成；和之前的完成情况对比，想办法提升

经验值心态：简单重复的任务可以提高我的熟练度；困难复杂的任务可以带来大量经验让我快速成长。

状态导向

遇到问题的两种选择

1. 立刻行动，摆脱问题

2. 调整状态，以最好的状态来解决问题

问题1

状态导向的人不喜欢冒险和行动，不去做就不会错，导致缺乏行动力。

应对方法

训练自己做出自主决定的能力，多思考我要什么，我想做什么，我该怎么做。不管做对做错，都能训练自己决策方面的能力。

问题2

把精力放在无关紧要的准备事项中麻痹自己（假装努力）

应对方法

着手处理困难的关键问题，减轻不确定性，从而避免大脑分散注意力在后台处理。实践：优先处理最困难的事情。

问题3

过分聚焦于坏结果上，想象最坏的场景

应对方法

把重心移到我能怎么做上，哪些事情是我能改善这个局面的