学习方法第五章

每天睡六小时，保持精力充足的方法

保证睡醒充足的前提下；《睡眠革命》书籍参考。没有所有的方法适用所有人。

90分钟为周期 安排睡眠时间。6-7个周期。

选择固定的起床时间，养成生物质量。培养睡眠周期。从五个睡眠周期开始摸索。

睡眠时间从入睡时间算起，需要午睡。下午1-3点。快速入睡：黑暗中睡面，停止睡眠。

早上的阳光，有助于清醒。

固定时间起床，无论工作还是放假。每周保持四个充足周期。

如何让合理的指定计划

指定具体的计划，只要足够具体的计划才能有可能执行，计划是需要衡量的。是为了一个参考，方便对做事的优化。计划需要有明确的截至时间，不要指定超过一个月的详细计划。

1.按照smat原则，指定计划、可衡量、可达到、明确截止时间

不要详细计划。

事情该花多少时间，就该花多少时间。

计划不可能严丝合缝。

标准的高效学习和工作

SOP标准操作程序：用于指导日常和规划实习。写出标准操作程序，