学习方法第四章

习惯回路+模仿+微习惯  做到自律

之所以不自律是没养成习惯，首先要做到时间的确切，和行为的精准。

第一种：通过习惯运作的原理，习惯回路法：三部分：暗示；惯常行为；奖赏；只有得到奖赏习惯才能养成。找到简单的暗示，明确的奖赏。

六点起床后，做自己最想做的事情，不管是否有意。

第二种：模仿法，只要模仿十次，就可以养成习惯。

第三种：微习惯法，如果想培养一个习惯就试着从一个及其微小的习惯开始。

改掉打游戏、暴饮暴食等习惯的三个方法

找到核心习惯。成功不需要做对所有事情。

避免暗示的出现，需要清楚的认知。自制力是充满变数的，抵抗诱惑的最后办法是看不到诱惑。

习惯是无法被消除，但是可以被替代。改掉暗示与奖赏。需要不断尝试。

本质上关注自己的感受；了解自己善待自己。

核心习惯法；切断暗示法；替代法，改变过程，保留开头和结尾。

戒掉玩手机

首先是不可能戒掉的，停不下来是天性，最好是接触不到。

压力来自具体的事情，对自己要求过高会削弱意志力。

手机会占用我们的注意力。容量越大食量越大。减肥要用小碗。