羽毛球——输麻了就更新一次

一、单打球路

（1）反复压正手底线打反手(面对正手区凌乱选手)

（2）反复控反手区抓过渡(面对反手不强选手)

（3）控网强攻(面对防守差选手)

（4）紧盯网前，非必要不起高(面对莽夫选手)

（5）耐心拉吊？(面对四方球选手)

（6）杀球深一点？假动作？压线？变节奏？

二、双打球路

（1）选择球速最快的线路——直线头顶突击，没必要杀斜线

（2）求稳不求高质量，球要有球速

（3）分球，分斜线

（4）平推球拦截

（5）接杀顶后场

（6）打中间连接处

（7）只挑弱的打

（8）杀球要一直追着一个人杀，不要变

（9）网前要提前举拍封网

（10）提前预判动作，提前侧身

（11）轮转不要看后面

（12）回完球观察队友位置，不要快速回中

三、来自B站教学视频

（1）假动作主要是停顿（启动脚不落地和提前落地以欺骗对手，击球点的改变）

（2）高远球是所有技术动作里面最重要的

四、目前缺点

（1）慢热

20240611：球速太慢了，需要提高球速

（2）高远球不规范，不到位(尤其是头顶斜线高远)

20240611：动作有问题，待改善，没用上腰

（3）正手区劈吊有待进步

（4）反手摆脱质量低

（5）网前反手勾球不稳定

（6）击球点太靠后，导致有点后仰，要提前顶肘

（7）杀球卸力不充分，容易导致手酸

（8）打球不要吊儿郎当，嬉皮笑脸

20240611：杀球球速及角度打不开(杀不下去)，动作有问题，杀完手酸

20250105：

①中途休息尽量不要微信聊天，容易分心

②击球前先预判球的落点提前移动，击球时人在球后，不要击球点过后，容易打杆、出界、杀球质量不高且不可控

③杀球姿势有问题，记得顶肘旋腕，提前马来步侧身

④回球尽量高一点，不要回平球，容易出界

20250330

①击球点的正确与否可以通过击球声判断

②吊球质量低

20250425

①能用正手接的球不要用反手

②击球点还是有问题，靠后

③发球不要动手臂手腕，顶多能动腰

五、身体保护

（1）赛前热身——膝盖/手腕/脚踝

（2）赛后膝盖脚踝休息

（3）肩周炎预防

六、短时间(两~三周)脱离球场后快速找回状态

以下几点是逐步进行练习的：

（1）高远球对拉，要保证每个击球动作都是正确的，且球弧度足够，能够达到底线底角

（2）吊球练习，球感的找回，练习正手反手吊球、滑板

（3）点杀练习，通过实战抓推和拦截找回点杀能力

（4）后场杀球练习，前面三点练习完成后，在实战中找回杀球的感觉(前期可以不追求落点)

（5）球路组织能力找回，进行实战(单打)练习球路的组织能力