云纳星辰怀自在

1. **动作:** 右手从头顶落下，掌心向下，经体侧下落至胯部，同时左手掌心向上，缓缓上举至头顶，右脚向右迈出一步，成弓步，右手顺势向右前方推出，掌心向外，目视右手。1. **动作:** 右手从右前方收回，掌心向下，经体侧下落至胯部，同时左手从头顶落下，掌心向下，经体侧下落至胯部，身体向右转，目视右脚跟。1. **动作:** 双手缓缓从体侧抬起，掌心向下，至与肩同高时，翻掌向上，继续上举至头顶，双手交叉，掌心向上。2. **要领:** 弓步时，前腿膝盖不超过脚尖，后腿伸直，重心下沉，双手摆动与呼吸配合。

2. 上体缓缓向左转，同时头部向左摆动，目视左后方，同时右臂缓缓向左摆动，掌心向外，左臂缓缓向右摆动，掌心向内。4. 上体缓缓向右转，同时头部向右摆动，目视右后方，同时左臂缓缓向右摆动，掌心向外，右臂缓缓向左摆动，掌心向内。1. 左脚向左跨一步，成左弓步，同时左手握拳，屈肘于胸前，拳心向下，右手成掌，掌心向外，向右推出，目视右掌。2. 重心右移，成右弓步，同时右手握拳，屈肘于胸前，拳心向下，左手成掌，掌心向外，向左推出，目视左掌。3. 两脚跟缓缓下落，至地面，同时两臂缓缓下落，至体侧，掌心向内，目视前方。

左脚向左迈出一步，成左弓步，同时左手握拳，屈肘向左平拉，右手成剑指，向右前方伸出，目视右手指尖。* 头颈向左后方转动，目视左后方，同时右手掌心向上，向左后方摆动，左手掌心向下，向右后方摆动。* 自然站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，松腰松胯，含胸拔背，沉肩坠肘，目视前方。* 两臂缓缓从体侧上举，掌心向上，至头顶上方，两臂伸直，掌心相对，指尖向上。* 两脚开立，与肩同宽，膝盖微屈，双手掌心向下，缓缓下按至脚尖，目视前方。* 两脚开立，与肩同宽，膝盖微屈，双手掌心相对，缓缓下按至腹部，目视前方。

吸气，左手掌心向上，缓缓上举至头顶，手臂伸直，掌心向上，目视左手；* 吸气，左脚向左跨出一步，成左弓步，同时左手握拳，屈肘向左平拉，右手呈剑指，向右前方伸出，目视右手指尖。* 吸气，头颈向左后方转动，目视左后方，同时，左手掌心向上，向左后方伸展，右手掌心向下，按于右胯旁。* 呼气，重心右移，成右弓步，同时右手握拳，屈肘向右平拉，左手呈剑指，向左前方伸出，目视左手指尖。* 吸气，双手掌心向上，缓缓上举至头顶，双臂伸直，掌心相对，目视双手。* 吸气，头颈向右后方转动，目视右后方，同时，右手掌心向上，