健康运动，你准备好了吗？

健康运动，你准备好了吗？

      健康与运动息息相关，生命在于运动，运动贵在坚持，因此养成科学健康的运动习惯至关重要。健康运动要着重注意以下几个方面：
一、健康运动，从鞋开始
      首先为自己选择一双合适的运动鞋。跑鞋要定期更换，只要穿着舒服、运动得当就可以保持健康、享受跑步带来的身心愉悦。一双好的运动鞋不仅可以起到防震减震、控制运动的功能，能为足部提供良好的支撑力和耐久力，还可以提高运动成绩。有的小伙伴平时运动量大，我们就要选择合适的运动鞋，能有效程度上保护踝关节，减少运动伤。比如国产明星“特步”跑鞋、全球四大跑鞋“亚瑟士（Asics）”，好的跑鞋穿着舒适、轻便、耐磨、减震。
二、科学饮水很重要
      运动前后和饭前饭后不要暴饮，尽量做到“小口多次”，“小口”是把少量水含入口中，然后再缓缓喝下，“多次”是运动每隔约半小时可以喝水。运动后不要立即喝冷水或冰水，也不能用冷水洗脸。
三、运动前确实做好热身准备活动
      充分的热身准备活动能提高肌肉温度。热身可以为激烈的运动活动做好准备，提高肌肉的反应能力，活动关节和韧带，提高弹性减少运动伤的发生。运动前首先做好一般性热身运动，一般热身运动是指与将要进行的体育活动无关的轻松地身体活动，比如先慢跑两圈、跳绳、健美操等，身体微微出汗是做好热身运动的重要标志。充分热身之后才能进行拉伸活动，比如我们可以做好身体的静态拉伸，静态拉伸是指依靠外力作用，增大关节灵活性，静态拉伸活动一般从头到脚开始，要求我们拉伸全面并且要注重拉伸质量。
四、运动后切实做好放松整理活动
      放松整理活动是我们提高身体素质至关重要的一个环节，但也是是我们运动结束后最容易忽视的一个环节。放松整理活动可以促进血液循环，减缓头晕、恶心等不良症状，偿还氧债并减少肌肉乳酸堆积，有效缓解肌肉酸痛。做好放松整理活动“三步走”：一是绕操场慢跑或者走几圈，缓解肌肉压力；二是做好伸展活动，可以有效保持减缓头晕、恶心等不良症状，降低运动损伤的风险；三是两人一组互相放松按摩。
五、运动控制运动强度，注重循序渐进
       运动量要根据自身实际，运动强度不能超过必要的限度。既不能“三天打鱼，两天晒网”，也不能高负荷、高强度的锻炼，凡事循序渐进，否则只会弄巧成拙。随着“悦跑圈”、“keep”等软件的兴起，有的小伙伴运动强度远远超出了自身承受限度，腿和膝盖受伤不可避免，有的甚至至今无法痊愈。如果在运动中出现肌肉痉挛，要停止运动，进行走路等放松性活动。
六、运动伤的恢复
      我们运动锻炼的时候可能会出现运动伤，通过采取科学的处置保护措施，我们的身体运动伤可以较好地恢复。轻微的运动扭伤或者撞伤，要立即停止运动，不能再剧烈活动，24h内用冰块冷敷多次，为保护皮肤，避免冰块直接接触皮肤，每次冷敷时间不超过20分钟。24h后可以用热水或热毛巾热敷。若受伤比较严重，立即去医院诊治。