Pomodoro Technique

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Pomodoro Technique

目录

Pomodoro Technique - 描述

Pomodoro Technique- 基本原则

Pomodoro Technique- 目的

Pomodoro Technique- 评价

Pomodoro Technique- 经验技巧

Pomodoro Technique - 相关图书

编辑本段Pomodoro Technique - 描述

Pomodoro Technique是弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。在Pomodoro Technique一个个短短的25分钟内，收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。

Pomodoro Technique （番茄工作法）由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，于是便和自己打赌，狠狠鄙视自己说：“我能学一会儿习吗？真正学上10分钟？”后来他找到了一枚厨房定时器，形状像西红柿（Pomodoro ，意大利语的“番茄”）。就这样，遇到了他的番茄钟。

番茄工作法 - 做法

1、每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）  

2、设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。  

3、开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。  

4、停止工作，并在列表里该项任务后画个X。  

5、休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。  

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。  

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。  

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情——

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

编辑本段Pomodoro Technique- 基本原则

1、番茄钟不可分割。  

2、耗时超过3小时的任务需要再切分。  

3、每个番茄钟开始后就不能暂停，只能作废重来。  

4、若一项活动花费时间很短，不到一个番茄钟，可与其他活动合并。  

5、番茄工作法不用于假期和休息期的活动。  

编辑本段Pomodoro Technique- 目的

1、减轻时间焦虑。

2、提升集中力和注意力，减少中断。

3、增强决策意识。

4、唤醒激励和持久激励。

5、巩固达成目标的决心。

6、完善预估流程，精确地保质保量。

7、改进工作学习流程。

8、强化决断力，快刀斩乱麻。

编辑本段Pomodoro Technique- 评价

“很忙，很忙”似乎成为现代人的口头禅，也似乎成为一个人是否成功的标志。我特别感叹我们祖先的智慧，“忙”=“心”+“亡”，如果心都死了，忙又有什么意义呢？以前也看了很多关于时间管理的书，林林总总的方法，听起来都很好，很有效，但一到实际就会变样或忘记。番茄工作时间管理法，利用你身边最简单的工具，让你成为真正的时间的主人。──Herbert Wong中国区分销业务经理

编辑本段Pomodoro Technique- 经验技巧

Pomodoro Technique：简单易行的时间管理方法

根据个人实际情况，合理设置自己一个工作日内的番茄时间段，尽量将重要的工作放在头脑高效的时段，比如上午8:30~11:00，下午15:00到17:00等。不一定所有工作都要纳入番茄时间段里，找到适合自己的工作节奏。

1、做好准备工作，明确各个番茄时间内对应的任务，最好将任务简单写到纸质便签/日记本中，便于实施画X，强化反馈。

2、每4个番茄时段内的task的上下文差别不要太大，尽量减少task间的切换成本（进入某个task的工作状态是需要时间的）。

3、在番茄时间段内task没完成咋办？ 这个估计经常发生，似乎只好在下一个番茄时间段里继续做了。其他task顺延。必要情况下加班完成。一旦出现这种情况，就需要你加强task划分能力，尽量做好task完成时间的预估，不断提升精确估计能力。

4、打扰是不可避免的。电话、邮件都可能打断你的工作。如果必要，可在你的番茄时间段中预留出一些处理打断的时间，比如25+

5，预留5分钟。当然我们应该尽可能避免这种打扰，可用一些广为流传的技巧：比如在允许的范围内适当将mail接收的间隔延长；高挂“免战牌”，显式告知他人你已经“out of services”了；不启动即时通信工具，或设置即时通信工具的状态为外出或极其繁忙状态等等。

再强调一点，番茄法不是孤立的，可以与其他时间管理方法（如GTD ）结合使用。

编辑本段Pomodoro Technique - 相关图书

《番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法》，人民邮电出版社图灵公司。