三角肌前束（07）：斯科特举

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斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特独创的一个动作，由于他坚持刻苦练习该动作，是他的肩部特别发达，弥补了他本人先天不足而成为世界第一。 

 

目标肌群：三角肌前束 

 

动作要领：

 

1.双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摆动，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。

 
 

2.呼吸要领：向侧后方摆动时要吸气，前摆时呼气。 

 

注意事项：

 

1.哑铃向侧后方摆动要慢，高度约同头高，不要超过头高； 

 

2.回摆时要注意三角肌前部用力收缩。

各部分肌肉锻炼方法参考博文 肩部三角肌锻炼方法大全（持续更新中！！！）