锻炼回顾

恢复健身两个月了，回顾一下目标实现情况。

 

跑步: 主要练习集中在第一个月，最多跑了2.2公里，11.2节匀速，因为不喜欢练这个，最近停了。

 

卧推: 已经提前达成目标，保护下可推80kg五次，突破了大学时代的极限，对一般人来说90kg是一个比较难跨越的槛，我也不想垮过去，最终目标是实现90kg RM2

 

手臂力量得到增强，小臂围度略有增加，大臂效果要好些。

 

体重不但没减反而练重了。

 

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接下来的重点是降低身体脂肪含量，塑造线条。

 

腰部: 降低腰部的脂肪不容易，锻炼只占20%因素，更重要的是要控制饮食，不能吃的太多。腰部相关的练习是 sit up + 慢跑

 

胸内侧: 蝴蝶机，上斜飞鸟，窄握上斜推举 or 立姿十字拉力器飞鸟

 

腹肌: 重点在于持续性刺激， 全程无放松，锻炼腹部以后再慢跑。

 

力量练习: 增多每组次数，减少重量，提高endurance.