最简单的运动就是最好的运动

昨天约了朋友一起走路，虽然下点小雨，不过大家都很开心。走了一个半小时，6公里左右，比较慢的速度，因为在闹市区。

 

今天早上身体就有一些很好的变化，排泄了很多深黑色的毒素，自己感觉神清气爽，轻松很多，精神也不错。前几天每天上午肚子都不太舒服，今天也没有再出现。只是走路对脊椎和膝盖有一定的冲击，有点微痛，需要点时间恢复。

 

慢走是最简单的运动，对于普通人的健康而言，也是最好的运动。

 

第一，慢走是有氧运动，一次走路超过半小时，对脂肪的消耗就会很明显

 

第二，慢走不会大量出汗，汗乃心之液，大汗淋漓的状态其实很伤身体，不能经常出现。

 

第三，相对其他运动而言，运动伤害非常小，对关节和脊椎的冲击很小。

 

第四，运动全身。慢走可以让全身的血液流速持续保持在一个较高的水平，同时心跳又不会很快，这种状态对健康的好处很大，其他运动很难做到。这种状态可以让以往运动不到的地方全都活起来，不仅减肥，更重要的是快速、新鲜的血液可以帮助所有器官排毒、修复损耗。这种情况和晚上烫脚的方式差不多，但又不会像烫脚那样给心脏带来较大的负担。

 

第五，便宜。

 

可以与慢走相提并论的第二个运动是游泳，也是运动全身所有部位，减肥效果绝对第一，对心肺的强化尤其明显，同时可以塑造身形，让身材变得匀称漂亮。过去两年我都在夏天游泳，尽量每天坚持，很快身体就呈现倒三角的趋势，肩、胸、腹、腿、臀的肌肉明显增强。

 

两种运动也有各自的弊端，要注意调节。

 

慢走会对膝盖和脊椎等关节造成冲击，会有一定的物理损害，这是所有陆地运动都会有的问题。慢走算是最轻的，但是也需要注意，因为关节的物理损耗是永久性的。所以走路时要注意脚步要轻，鞋子要舒适，遇到下梯上坎之类的，要控制要力量和节奏，减少对关节的冲击。每次走路的时间不要超过1.5小时

 

游泳因为在水中浮着，不会冲击关节，不过因为水一般都比较冷，会有很多寒气侵入身体，容易感冒、伤风、过敏等，所以游泳时要注意保暖，不要长时间泡在水里不动，上岸要赶快擦干身体，披上浴巾。游泳后要赶快洗温水澡，帮组身体温度升起来，游几次之后要在睡前烫脚，帮助身体把寒气排出去。这样才可以平衡游泳带来的问题。