【推荐】乐活族的精神支柱 张怡筠：你的「幸福五角堡垒」多坚固？

只要健康、爱情、友情、工作、自我实现等五大支柱稳固，每个人就能获得平衡而乐活的人生。

　　真正的乐活族应该要有很平衡的生活，找到平衡，就能够找到生活中的快乐。

　　怎么找到生活中的平衡？我自己有个理论，叫「幸福的五角堡垒」，或「纾压的五角堡垒」。我们心里面都盖了一个房子，这房子有五根支柱，如果这五根柱子都经营得很棒，生命的能量就稳如泰山。

　　第一根支柱是身体健康。

　　这可以透过有氧运动「333」原则来维持，它指的是每分鐘心跳一百三十下以上、每星期三次、每次三十分鐘的运动。当我们持续这样的动作时，体内会分泌大量的脑内啡，让我们觉得非常愉快、舒服。

　　另一种方式是间歇性的运动，例如快跑五分鐘、再慢跑五分鐘。这跟我们日常生活中的压力类似，像我们平常上班要迟到就快跑，但进办公室一屁股坐下来就两个小时不动。所谓抗压力就是能适应环境变迁，当世界改变时，愈快习惯的人就是适应力最强的。除此之外，饮食的部分也要注意，吃东西的原则是不油、不炸、不麻辣，特别是要多吃高纤的东西。

　　第二根支柱是亲密关係。

　　就是跟家人、另一半之间的关係。这跟你现在有多少交往的对象没有关係，而是跟你未来能不能长久经营一段感情有关係。

　　总有一天我们大家都会离开这个世界，心理学家研究的是：谁离开的时候可以了无遗憾？答案是和愈多人发生亲密连结的人，愈了无遗憾。

　　那么，怎么在爱情中经营天长地久？我有个「3×3爱情保鲜秘方」，就是一天三次、一次三分鐘，执行「三A」计画。首先是Attention（全神贯注），这三分鐘要让对方觉得他是全世界最重要的沟通对象；再来是Affection（浓情蜜意），常常有身体上的亲密接触；第三是 Appreciation（感激）。

　　每一个成熟的女性，身体里都有一个4岁的女孩，每一个4岁的女孩，心里都有一个幼稚的问号：「我有没有讨人喜欢？」这三分鐘男士一定要做到的，就是要呼应这个问号。我有次到50多岁的朋友家吃饭，太太端汤上桌的时候，先生忘情地说：「亲爱的，第一次看到妳的眼睛，我就找不到自己，现在看着妳，我还是忘了自己。」这就是夫妻俩一直很恩爱的原因，先生一直在呼应那个小问号。


至于女生要怎么做？每一个成熟的男性，身体里都有一个4岁的小男孩，每一个4岁的小男孩，心里都有一个幼稚的问号：「我有没有让人瞧得起？」我另外一次到朋友家吃饭，席间突然飞进了两只苍蝇，一个朋友突然站起来徒手打死牠们，他60几岁的老婆看了马上站起来说：「老公，你好棒，打死两只苍蝇耶。」谢谢对方、欣赏对方、肯定对方，这很重要。如果整天都是批评，先生要从哪里找来力量处理问题？当对方的问号在我这里可以得到解答的话，那么自然不需要向外寻求慰藉了。

　　第三根支柱是社交关係，也就是跟朋友的互动。

　　这跟你有多少张名片、手机里有多少号码没关係，而是当你心情不好的时候，想找个人聊聊，多少人是你有把握只要你拨电话，他就能放下手边的事听你说？

　　第四根支柱是工作。

　　跟你赚多少钱、管多少人没关係，只跟一个问题有关係，就是你有多乐在工作。衡量的标準就是：今天你如果中了乐透头彩，礼拜一还会去工作吗？

　　第五根支柱是自我实现。

　　把自己的潜能完全发挥出来。可以问三个问题：生命的意义？工作的目的？对人的态度和基本哲学？921发生的时候我刚从巴黎回来，那个天摇地动的晚上，我正想着要不要往外逃命，于是就问自己：「如果今天是最后一天，还有没有遗憾？」我发现没有，就回去继续倒头大睡。因为走了正确的方向，尽自己所能好好地走，每个人的生命就有了价值，也就了无遗憾。

　　张怡筠

　　专栏作家

　　美国乔治亚理工学院心理学博士、硕士