自由泳打水——过三学游泳(2)

最新推荐文章于 2025-06-05 15:29:05 发布

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本文分享了自由泳学习的经验，特别是腿打水、划水及手脚呼吸配合等难点，并介绍了正确的打水方法和要领。

之前写到了《为啥老了才学？》，今天正式开始自由泳的部分。

颇具难度的动作学习

在我有很多学习经历，除学历教育之外，还有语言方面、写作方面和运动方面的学习。其中，最困难的应该算是运动方面的，运作方面的学习有如下特点：掌握之路很慢长，教练演示之后，对学员说了要点，学员并不能直接掌握，要在反复练习的同时，需要教练的指导；易忘性，动作变成自己的之后，还要反复在实战和头脑中练习，不练退步很快。所以我写这个系列，从某种角度上也是在复习所学习的知识。

自由泳的学习难点

在此之前，我已经学会了蛙泳，但由于呼吸方式和打水方式的不同，学自由泳等于从头再来。学了自由泳之后，我认为有如下三个难点：腿打水、水划水和手、腿与呼吸的全面配合。最后一点，我现在都没有完全掌握，仍然需要反复练习和琢磨。

自由泳腿——打水的方法和要领

自由泳多采用爬泳姿势，腿部主要是用所谓的“鞭腿”,即两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

初学打水的问题主要集中在打不起来，就是反复打、用力打腿也出不了水面，打不出水花。应该是俯卧姿势双腿打水，成了几乎直立在水里打水。根本不往前走。比较简单的克服此问题的方法是在腰上系上腰漂，但如果掌握不好要领，摘了漂还是会竖着游。

要领

弓背、撅屁股、腹部用力，以大腿带动小腿，脚面伸直，上下打水。

下次，我说说自由泳手的练习方法和要领。

小知识:

自由泳（freestyle）是竞技游泳比赛项目之一。对技术没有规则限制，比赛时，运动员多采用最快的爬泳技术，致使人们把爬泳亦称为自由泳。19世纪初，澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水，取代剪夹水技术取得胜利。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合，形成现代爬泳模式。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目，自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，也是目前自由泳唯一的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

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