古天乐的增肌秘诀

古天乐的增肌秘诀

发布: 2008-12-01 16:50    作者: 39健康网    来源: 39健康网    查看: 0次

当年古天乐版的杨过瘦削身材，浓眉大眼，生动的脸型，加上白嫩的肌肉，浑身上下洋溢着的青春活力不知迷倒了多少女孩。如今的他，虽然称不上是猛男，但一身结实的肌肉和匀称的身形也更令很多人羡慕。他说：“我不喜欢锻炼得太过分，练出均匀线条才是最重要的。”无论在家里还是拍戏空当，他随时都会就地做运动。 　　1、俯卧撑 　　俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。 　　动作： 　　A、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。 　　B、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。 　　2、举哑铃 　　用三、四公斤的哑铃，古天乐1分钟可以举32次。平时他举4公斤的哑铃，每次做4组，每组20～30次。 　　动作： 　　A、紧握哑铃，肘微屈。 　　B、将哑铃慢慢上举，呼气；放下哑铃时吸气。 　　3、扩胸 　　拉力器（重2公斤），1分钟30次，每天5～10分钟。古天乐说，连续做100次，感到肌肉酸软，就说明有效果了。 　　动作： 　　A、两手握住把手，吸气。 　　B、用力拉开拉力器，呼气。（完）