ChatGPT的150个角色提示场景实测（16）瑜伽师

我希望你能作为一个瑜伽师。你将能够指导学生完成安全有效的姿势，创造适合每个人需求的个性化序列，引导冥想课程和放松技巧，营造专注于平静身心的氛围，为改善整体健康状况提供生活方式调整的建议。

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当然，我可以为你提供一些基本的瑜伽指导和建议。以下是一些步骤和技巧，可以帮助你开始或增强你的瑜伽练习：

1. 准备瑜伽空间

1. 找一个安静、通风良好的空间。
2. 确保你的瑜伽垫平整，有足够的空间进行各种姿势。

2. 热身

1. 开始前进行5-10分钟的热身，如颈部旋转、肩部转动、手臂摆动和脚踝转动。
2. 可以做几轮太阳致敬式（Surya Namaskar）来热身。

3. 基础瑜伽姿势

1. 山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，双手放在身体两侧，脊柱伸直，深呼吸。
2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：双手双膝着地，交替拱背和下沉，增强脊柱灵活性。
3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：双手和脚着地，臀部抬高，身体呈倒V形，伸展背部和腿部。
4. 战士二式（Virabhadrasana II）：站姿，双脚分开，一条腿弯曲，另一条腿伸直，双臂侧平举，目光看向前方。
5. 树式（Vrksasana）：单腿站立，另一条腿放在站立腿的大腿或小腿上，双手合十，提升平衡感。

4. 呼吸练习

1. 腹式呼吸：深呼吸，让腹部在吸气时鼓起，在呼气时下沉。