ChatGPT的150个角色提示场景实测（15）厨师

我需要有人能够建议美味的食谱，其中包括对营养有益的食物，但也很容易，而且不耗费时间，因此适合像我们这样忙碌的人，还有其他因素，如成本效益，所以整体菜肴最终是健康的，但同时也是经济的。请提供上班族一周的食谱，并解释每天食谱设计的理由

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当然，我可以为你设计一份适合忙碌上班族的一周食谱，考虑到营养、简便、经济和时间效率。

周一：

早餐：燕麦粥配新鲜蓝莓和一把坚果

1. 理由：燕麦是快速且营养丰富的选择，蓝莓富含抗氧化剂，坚果提供健康脂肪和蛋白质。

午餐：鸡胸肉沙拉（烤鸡胸肉、生菜、西红柿、黄瓜、橄榄油和醋）

1. 理由：鸡胸肉是高蛋白、低脂肪的肉类，蔬菜提供纤维，橄榄油增加健康脂肪。

晚餐：番茄鸡蛋面

1. 理由：简单易做，鸡蛋是优质蛋白质来源，番茄富含维生素C。

周二：

早餐：希腊酸奶配蜂蜜和混合浆果

1. 理由：希腊酸奶蛋白质含量高，浆果富含抗氧化剂。

午餐：烤蔬菜配藜麦

1. 理由：烤蔬菜简单健康，藜麦是高蛋白、高纤维的谷物。

晚餐：豆腐蔬菜炒面

1. 理由：豆腐是植物性蛋白质的良好来源，炒面快速易做。

周三：

早餐