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我的健身计划
每组休息40~60秒每个动作之间休息一分钟第一周训练强度可以减半锻炼之前可以跳绳200个热身或5~10分钟快走热身锻炼之后需要做肌肉拉伸，使我们的肌肉更饱满!肌肉拉伸大全 http://www.jirou.com/jiroushangbing/lashen/2011/1104/4204.html呼吸；发力呼气，还原吸气速度；匀速2~4秒重量的选择；由于每个人的力量不原创 2017-07-04 09:54:09 · 771 阅读 · 0 评论 -
我的饮食计划
原则 1、主食不可以不吃； 2、不必拒绝肉类； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。 1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5kg～1.0kg为宜，即每天减少125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。原创 2017-07-04 09:56:01 · 617 阅读 · 1 评论