10个习惯让心脏更强壮(男性篇)

要想打败心脏病，最明智的计划当然是永远不患上这种病。从下面选择三个方法，并使之习惯化。越是靠前的方法，越有助于降低患心脏病的危险。

1 说服你的妻子停止吸烟
如果丈夫不吸烟，而妻子吸烟的话，那么丈夫的心脏病患病风险就会增加92%。吸二手烟会增加不良胆固醇的水平，降低有益胆固醇，并增加血凝的倾向。
2 每周运动4次，每次30分钟
每周累积运动2小时以上的中年男性，比不运动的男性减少60%的心脏病风险。

3 减肥10到20磅
超重者减肥10至20磅，可以降低因心脏病发作而死亡的风险。某项历时10年的研究发现，在心脏病病人中，超重的人比正常体重者早8.2年患病。

4 每天喝5杯水
比起那些一天只喝一两杯水的男性，喝水较多的男性减少了54%患上致命性心脏病的风险。研究人员说，水可以稀释血液，使之不易发生凝结。

5 把咖啡换成茶
最近的一项研究发现，每天喝三杯茶的人比不喝茶的人降低了一半患心脏病的危险。茶中的类黄酮是有效的抗氧化剂，为心脏提供了保护作用。

6 周六尝鲑鱼，周二品金枪
哈佛公共卫生学院的研究人员称，每周至少吃两次鱼可以降低30%以上心脏疾病的风险。其中的神奇成分是ω- 3脂肪酸。

7 按医嘱摄取维E与阿司匹林
根据最近宾夕法尼亚大学的一项研究，同时摄取维E和阿司匹林的男性减少动脉阻塞的几率达80%以上。

8 早餐吃玉米片
玉米中叶酸的含量在谷类里最高。研究表明，每天摄取叶酸达到675微克（一杯玉米片就足够），就可以削减13%心血管疾病的风险。

9 倒数10秒
面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性患病率达3倍之高，55岁之前的患病率甚至达5倍。

10 吃西瓜
西瓜含有的茄红素比生番茄多40%。一项新的研究表明，由于西瓜的含水量较高，人体更容易吸收其中的茄红素。一块西瓜就可将心脏病患病率降低30%。

转自 Alphann @ yeeyan.com url：http://www.yeeyan.com/articles/view/62351/58865