本文提供四种策略帮助考研人缓解焦虑：1)制定严格的学习计划，坚持每天完成小目标；2)维持规律作息，保证睡眠质量；3)减少社交干扰，避免无谓对比；4)运动和适当放松来释放压力。
随着考试时间的临近，同学们的心理压力也在逐渐增加，特别是复习进度不是很理想的时候，就更容易产生焦虑的情绪。那么，考研人如何缓解自己的焦虑情绪呢？
01
制定严格的复习及作息计划
很多人之所以产生焦虑的情绪，很大一部分的原因都是复习效果没有达到预期，对即将到来的考试没有足够的信心。其实，只有行动起来去解决问题，焦虑才会真正缓解。
这时候，制定一份合理的复习计划并严格遵照执行就显得很有必要了。把需要复习的内容按具体到每周做什么，每天做什么，然后严格遵照执行，每天完成复习小目标，完成目标时的小小成就感，相信一定会对对抗焦虑情绪有所帮助的！
此外，越到考试时间的临近，同学们就越要注意规律的作息，规律的作息和充足的睡眠才是复习效率的重要保障！
02
远离让你焦虑的人和物
从现在开始，尽量地远离那些让你产生焦虑情绪的人和物。
减少对社交软件的使用，也不要过于关注别人的复习进度，人的焦虑很大一部分原因是因为对比，无意义的对比只会浪费过多的时间精力以及产生负面情绪，你要明白，现阶段你所有的关注点和注意力都应放在考研上！
03
每天抽出时间运动
人处于运动的状态之下，能够分泌肾上腺素和多巴胺，这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够一定程度上缓解人的压力。此外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的记忆力。并且，定期运动不仅仅对身体健康有益处，还可以帮助睡得更好，更快入睡，并且睡眠时间更长，夜间干扰更少！
04
适当放松、转移注意力
如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！比如听听音乐、看看电影等等，也可以和朋友同学一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也为时不迟！
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