如何欺骗大脑做困难的事情？

你有没有想过为什么有些人很容易提高工作效率？

你是否曾经感到有动力去做某些事情，却在几天内就干涸了？

当你周围的人讨论他们的目标，以及他们如何在保持健康的身体方面阅读75本书并写9本书时，你是否感到沮丧？

与此同时，你仍然在为过去两个月一直试图阅读的书的第三章而苦苦挣扎？

如果你对所有这些回答都是肯定的，那么你来对地方了。在Lisa Feldman Barrett为《纽约时报》撰写的一篇文章中，她说，当你增加大脑活动时，你往往会感到疲惫和沮丧。

例如，考虑一下你上次参加数学考试或突破身体极限的时间。你感觉怎么样？努力工作经常让你在当下感到难过；你经常对自己说：“我再也不会这样做了。这太难了。”

你不是挑战你的大脑，而是开始做一些让你感到舒服的事情或容易的事情。然后你想知道为什么你无法每天专注于你的工作。你已经训练了你的大脑喜欢舒适，但不适是生长发生的时候。

​问题的根源 

你多久刷一次Instagram、推特？你觉得刷推特需要付出很多努力吗？一定不会吧，我可以在Instagram上浏览几个小时。

当谈到做其他事情时，比如阅读或写作——我却挣扎了。我发现无法集中注意力，反而感觉好疲惫。

我很沮丧。为什么我敬仰的人似乎总是那么有动力去做他们的事情，或者每年读100多本书？与此同时，我正在努力完成阅读一本书。。。而我如何让做困难的事情变得容易呢？

在书中我找到了答案：多巴胺-它是让你渴望做某些事情的原因。这使得你早上第一件事就是用昏昏欲睡的眼睛伸手去拿手机来看Facebook、TikTok，它能提升你的情绪、动力和注意力。

我很快意识到我的多巴胺受体可能被玩坏了。我感到没有动力工作的原因不是因为我懒惰，而是因为我产生了极高的多巴胺耐受性。

阅读或写作等简单的事情并没有为我提供与看电视、刷Instagram等其他东西相同的多巴胺水平。你的大脑不在乎你摄入的多巴胺水平可能会对你造成伤害，它只是想要越来越多。

过多的多巴胺有什么危害？

我们的身体是一个平衡的生物系统；这意味着我们的身体会自适应保持内部的物理和化学平衡。每当发生不平衡时，我们的身体都会重新适应它。

基本上，当你的大脑习惯了高多巴胺水平时，这些水平就会成为你的新常态，这迫使你产生多巴胺耐受性。做日常生活的事情将不可避免地成为你无法做到的。除此之外，阅读、写作、工作或提高自己可能更具挑战性。

有没有想过，当你知道明明你手头上有工作要忙时，为什么你不能停止看Netflix？有没有想过为什么吸毒者不可能戒烟？

某些药物可能会以形成习惯的方式与多巴胺相互作用。尼古丁、酒精或其他具有成瘾特性的药物激活了多巴胺循环。这些物质可能会导致比那些双层巧克力饼干更快、更强烈的多巴胺热潮。这是一个如此强大的冲动，以至于你很快就会想要更多。

当习惯形成时，大脑的反应是调低多巴胺。现在你需要更多的物质才能达到同样的快乐水平。过度激活也会影响多巴胺受体，使您对其他事情失去兴趣，这可以让你表现得更强迫。你越来越没有能力抵抗使用这些物质。

这基本上适用于任何类型的成瘾——电子游戏、色情、社交媒体等。一旦你的多巴胺耐受性很高，你就无法做一些不能给你带来同样快乐的事情。

当我开始把拼图拼凑在一起时，我感到很无助。我觉得我无法控制自己的思想和身体。我想要改变，而且我想要尽快改变。

话虽如此，我一直在使用一些策略来平衡我的多巴胺水平，并从本质上欺骗我的大脑再次享受困难的事情。

每周削减所有社交媒体1次 

每天早上醒来时，我都会在Instagram上。我查看提要，去洗手间，刷牙，检查Instagram，煮咖啡，检查Instagram，坐下来工作，刷Instagram，开始写作，查看Instagram。

写作不如Instagram有趣。当我阅读时，我想到了我的Instagram提要上会弹出哪些新照片。如果这本书被拍成电影，我会在Instagram上狂热追星。

根据哈佛大学研究员特雷弗·海恩斯的一篇文章，

当你收到社交媒体弹框时，你的大脑会沿着奖励路径发送一个名为多巴胺的化学信使，这会让你感觉很好。多巴胺与食物、锻炼、爱情、性、赌博、毒品有关......现在还有社交媒体。当奖励随机交付（如老虎机或社交媒体上的积极互动）并且检查奖励很容易时，多巴胺触发行为就成了一种习惯。

社交媒体成瘾涉及我们大脑中破碎的奖励路径。社交媒体通过快速轻点拇指，以网络关注的形式提供即时奖励，以最小的努力。因此，大脑会重新连接自己，让你渴望点赞、转发、表情符号等。5%至10%的互联网用户会心理上瘾，无法控制他们在网上花费的时间。

社交媒体成瘾者的大脑扫描与依赖药物的大脑的大脑扫描相似：控制情绪、注意力和决策的大脑区域发生了明显变化。

太多的社交媒体会改变你的大脑化学反应。我以前从未考虑过这一点；我总是不知道我使用社交媒体。我用了这样的借口，比如：“其他人都在上面，他们很好......”或“我的生活需要它。”

我明白了，戒掉它很难，社交媒体有很多好处。你可以使用它来建立网络、与家庭成员联系、推广你的生意等。

问题是，我们忘记了平台附带的负面影响，虽然完全切断它不是一个好主意，但限制使用它却是一个选择。

你可以用两种方式来解决这个问题：

选项1：你可以做冷火鸡，做硬而残酷的排毒，基本上消除你一天中的所有乐趣。你不能使用任何社交媒体，完全不能使用手机，没有电视，没有音乐，没有互联网。消除你一天中所有外部快乐的来源。

你可以做的事情：冥想，写日记，散步，喝水，吃一顿健康的饭。

你会消灭所有你觉得令人兴奋的东西，反过来，它会让不那么令人兴奋的东西——再次变得有趣。

选项2：选择一周中的1天，避免高多巴胺行为之一。

最简单的方法是从手机上删除应用程序，在便签上写上“今天没有Instagram”，然后把它放在你经常看到它的地方。或者你甚至可以为此找一个问责伙伴。你的第一天将具有挑战性，但你做得越多，它就越容易。

不作为的代价 

当你试图激励自己做某事时，你通常会考虑你会从中得到什么。

例如，当我振作起来去健身房时，我告诉自己锻炼对我有好处。我坐了一整天，我的身体需要移动。通常，我会提醒自己，如果我锻炼，我可以吃一些甜的东西（这总是让我吃到）。

然而，我开始考虑做的事情如果不做会给我带来的不利影响，如果我不锻炼和照顾自己，我的健康状况会恶化。如果我吃得不好，我就不会想清楚。我会感到迟钝。如果我跳过锻炼，这周剩下的时间我会感觉很糟糕。如果我不做我的生意，我就不会成功。

通过考虑不做你需要做的事情的后果，无论是在你的个人生活中（比如处理人际关系，照顾你的健康）还是在你的工作生活中，你正在关注可能经历的潜在损失。

增加你完成事情的动力

心理学家安娜·索菲亚·巴蒂斯塔说，目标由两部分组成：你想要的和你不想要的东西。

记住你不想要的东西（失败，生活中没有令人难以置信的联系，无法养活自己，不追求梦想）对你来说可能是一个非常强大的激励机制。

我每天都练习这个。当我陷入消极心态并想放弃时，我会去散步，考虑如果我不每天努力，我可能会放弃什么。

这是一个残酷的机制，但它很强大。

我花了一段时间才接受，像社交媒体这样微不足道的事情不仅会影响我的职业，还会影响我接受挑战的能力。

想到你几乎无法控制自己的思想，这很令人沮丧，但获得这种自我意识是扭转局面的第一步。

这并不容易，但如果你想看到你的生活发生巨大而积极的变化，你必须走出你的舒适区，切断阻碍你的东西。