500卡的一天
本文介绍了一种严格的500卡路里饮食计划，并详细列出了从早餐到晚餐的具体食物选择及其热量估算，同时结合高强度运动安排，旨在实现极端减重目标。
我们来看看500卡到底是什么概念
其实东西还是很够吃的 一个苹果大概60到70卡，一杯无糖豆浆（240ml)大概80卡，所以早上你可以吃一个苹果和一杯豆浆，因此总共140卡 然后中去吃饭前去运动，游个1500米左右（耐力和速度） 然后开始吃午饭，一个苹果60卡，然后吃180克（半盒）瘦牛肉，牛腱，差不多200卡，再吃几个Roma tomato，最多不到300卡 然后下午看书，做research，到了晚上六点，吃一片菠萝，20卡，吃一个苹果60卡，相当于做晚上要跑步的carb load,这样一天加起来也就不到530卡。 接着，晚上去练一会器械，小重量多次，30-35分钟，然后跑步机上差不多40分钟。然后马上去游泳，晚上游泳可以当作是跑步后腿部的拉伸，就慢慢游半个小时就好了。 好了，睡觉前，可以喝点豆浆，吃几个西红柿，都是没问题的。11点前睡觉。 这已经比三年自然灾害没饭吃的人幸福多了，还有啥不满足的？当年国内造原子弹的人能有这么好待遇吗？当年打仗的时候能有这么好待遇吗？ 如果你觉得时间不够或者运动后需要时间恢复，那就禁网，禁其他一切娱乐活动，每天就是research和减肥。早上6点起，晚上11点睡
扫一扫
被折叠的 条评论
为什么被折叠?
到【灌水乐园】发言
