孩子近视防控中，为什么“调节训练”常被忽略？

　　近年来，小学生近视越来越普遍，家长们一边控制孩子看屏幕的时间，一边定期带去查视力，可有的孩子明明也听话、作息规律，视力还是悄悄下降。很多时候，问题并不在“看太多”，而是在于眼睛的“调节能力”被忽视了。

一、什么是“调节力”？

　　当孩子看远看近时，眼睛内部需要不断调整焦点，让影像保持清晰。负责完成这件事的，是一圈叫做睫状肌的组织。

　　当看近处书本时，它需要收缩；看远处风景时，它要放松。

　　这种收缩与放松的能力，就是我们常说的“调节力”。

　　但如果长时间近距离用眼（写作业、看书、画画等），肌肉就会持续紧绷，得不到放松。久而久之，它会变得疲劳，导致调节反应变慢，出现所谓的“调节不足”。

二、调节不足，为什么会让近视慢慢加深？

　　调节力下降后，眼睛在看远处物体时，对焦就容易偏差，视线变模糊。

　　这种模糊感会让眼轴逐渐变长。

　　一旦眼轴被拉长，眼睛就更容易形成近视。

　　所以，近视往往不是一夜之间出现的，而是在长时间“调节疲劳”的基础上慢慢发展起来的。

三、为什么家长常常忽略调节训练？

1.认知缺口

　　多数家长知道“少看近、多户外”，却不了解调节力的重要性。其实，户外活动能让眼睛自然放松，但在日常学习中，如果不主动训练调节能力，仍然可能存在风险。

2.方法不清楚

　　有些家长听说过“调节训练”，却不清楚如何操作，担心弄错或效果不明显，于是不了了之。

3.缺乏坚持

　　调节训练不像戴眼镜那样立刻见效，需要一点时间积累，家长和孩子往往容易半途而废。

四、在家也能做的调节训练：简单、可操作

　　调节训练的核心目的，是让睫状肌在“收缩”和“放松”之间交替运动，恢复它的灵活性。以下几种方法家长可以在家引导进行：

（1）远近交替看

　　让孩子站在窗边，先注视远处的树或楼约5秒，再看手中的笔或玩具约3秒，交替10~15次。

　　这个练习有助于让眼睛在远近切换中保持灵敏，减少视觉疲劳。

（2）笔尖聚焦练习

　　手持铅笔，从距离眼睛约30厘米的位置缓慢移动到鼻尖前，直到孩子觉得模糊，再慢慢移回原处，重复10次。

　　这个过程帮助孩子体验眼睛“收焦”的感觉，提升近距离调节反应。

（3）眨眼放松

　　让孩子快速眨眼10次，再闭眼休息20秒，做5组。眨眼能促进泪液分布和肌肉放松，是日常学习间隙的放松好法子。

　　这些练习不需要额外工具，也不耗时，每天花几分钟，就能有效帮助孩子维持调节活性。

五、调节训练的关键：坚持比方法更重要

　　调节训练不是做几次就能见效的短期方案，而是一种日常养护。

　　可以把它当作“眼睛的运动”，像刷牙一样成为固定习惯。

　　每天学习间隙做几组，或在户外活动前后练一练，都能起到帮助作用。

　　现在孩子近距离用眼的机会太多，看书、写作业、学兴趣班，就算控制了电子屏，也难免长时间用近眼，睫状肌根本闲不下来。

　　不做调节训练，就相当于让“小马达”一直高负荷工作，不保养、不锻炼，迟早会出问题；而坚持做调节训练，就能让睫状肌一直保持“战斗力”减少近视的风险。