孩子近视控制住吗？从“调节”入手，才是真正关键的一步

　　现在的孩子，学习、作业、上网课、刷平板，眼睛几乎没怎么“歇着”。家长也都明白，近视和用眼习惯有关，但很多人可能没注意到——真正让孩子近视不断加深的，不仅仅是“看得久”，而是“看得太近、太久”，导致眼睛里的睫状肌长时间处在紧绷状态，慢慢失去灵活性。

　　睫状肌就像一根弹簧，负责帮助眼睛“调节”焦点，让远近的物体都能看清。孩子一直近距离用眼，这根“弹簧”就会一直处于收缩状态，得不到放松。时间一长，它就容易疲劳、变得不灵敏。当“调节”不够灵活时，看远处的东西会模糊，眼睛也会不断发出信号去“努力对焦”。这种持续的紧张，会让眼球逐渐被拉长，从而发展成近视。

二、为什么说“调节不好”，近视更容易找上门？

　　许多家长以为，近视就是眼轴变长的问题，但实际上，“调节”在其中起着非常重要的作用。简单理解，孩子在看近处时，眼睛里的晶状体会变厚一点，看远处时则要变薄一点。这个过程全靠“调节”来完成。

　　如果孩子长时间看书、写字、玩电子设备，眼睛就一直保持在看近处的状态——睫状肌始终处在收缩、用力的状态。久而久之，这种状态就像橡皮筋被拉太久，回不去了。于是，眼睛的“调节”能力下降，看远处就难以放松，成像容易出现偏差。

　　当孩子的眼睛长时间无法轻松地在远近之间转换焦点时，眼睛为了看清楚，会不断“使劲”，这种额外的负担就可能推动眼轴变长。而眼轴一旦被拉长，近视就出现了。

三、“调节”其实可以练，但得讲方法

“调节”并不是天生固定的，它需要有张有弛地使用，才能保持活力。只要方法对、坚持做，孩子的眼睛还是有机会变得更灵活。下面这些训练方式，大多简单、安全，家长可以在家配合孩子每天花几分钟练习。

（1）远近交替训练

　　准备一张印着小字的卡片，让孩子拿在眼前大约30厘米的位置，先看清楚上面的字，再抬头看向远处（比如窗外的一棵树或5米外的物体），保持3秒，然后再低头看卡片。反复进行10-15次为一组，每天可做2组。

（2）“聚散球”训练

　　可以购买聚散训练球，也可以用不同颜色的乒乓球自己制作。将三个球用绳子串起来，分别放在距离孩子眼睛约20厘米、40厘米、60厘米的位置。一开始让孩子盯着最近的球，看清楚后再慢慢转移到中间的球，最后看到最远的一个，再倒回来。重复8-10次，每天1-2组即可。

（3）眨眼放松练习

　　每当孩子长时间用眼后，可以让他轻轻闭眼3秒，再睁开眼有意识地眨几下，重复10次。这个动作能让睫状肌短暂放松，也能湿润眼睛，缓解酸胀。

四、生活习惯中的小细节，更影响“调节”的灵活

　　除了训练，平时生活中的一些用眼习惯，对“调节”的影响也非常大。

1.看书距离太近：孩子写作业时头太低、书贴得太近，睫状肌一直处于收缩状态，是最容易造成疲劳的。

2.光线太暗或太强：光线太暗时，孩子会下意识靠近书本；光太强时，又容易造成眩光，增加眼睛负担。柔和、均匀的照明更有利于眼睛放松。

3.缺乏户外时间：户外光线能刺激多巴胺分泌，有助于眼球发育的平衡。每天保证1.5至2小时的户外活动，是延缓近视发展的重要环节。

4.用眼时间不间断：孩子看书或写作业时，建议遵循“20-20-20”原则——每20分钟抬头看远处20英尺（约6米）外的地方20秒，让眼睛短暂休息。

　　五、家长要关注的，不只是“度数”，还有“眼的状态”

　　很多家长每次带孩子去复查时，最在意的就是“涨了多少度”。其实，比度数更值得关注的，是孩子平时的用眼状态：看书是否太近？写作业时有没有频繁眯眼？这些都是“调节疲劳”的信号。

　　调节不好，不代表已经近视，但意味着眼睛的负担已经在加重；近视之后，如果不注意调节，度数也可能会继续增长。

　　长时间近距离用眼，会让睫状肌疲劳；睫状肌疲劳，会导致调节能力下降；调节不足，就容易产生远视离焦；而远视离焦，又会引发眼轴变长，最终发展成近视。

　　这条链条看似复杂，其实贯穿一个核心思路——让眼睛学会灵活切换。

　　给孩子创造多看远的机会、控制近距离用眼的时间、坚持调节训练、保证充足户外活动，都是在帮助眼睛保持这种“弹性”。

　　近视不是一天形成的，改善也需要时间。只要从“调节”入手，让眼睛有放有收、有张有弛，就能为孩子的清晰视界，争取更多可能。