娃看近久了就眯眼？这是调节力弱的信号，不改善可能会近视

　　小编最近收到一位宝妈的私信，她说发现自家刚上一年级的娃，每次写完作业或者看完绘本后，一抬头看远处的东西，就喜欢眯起眼睛，过好几秒才能看清楚。她一开始以为孩子是眼睛干涩，滴了眼药水也没见好转，心里就开始着急了。其实啊，很多家长都观察到了这个现象，但常常被忽略了，觉得只是孩子的一个小习惯。你可别小看这个“眯眼”的动作，它可能是孩子眼睛调节力在发出“求救信号”。

眯眼背后：眼睛的“调焦镜头”累了

　　我们的眼睛里有一个叫做睫状肌的“小肌肉”，它就像相机镜头的调焦马达。当孩子长时间盯着近处的书本或屏幕时，这颗“马达”就一直处于紧绷的收缩状态，时间久了，就会疲劳、僵硬，调节能力自然就变弱了。这时候，孩子从看近突然转向看远，那个疲惫的“调焦镜头”就卡住了，没法立刻放松下来对准远处，所以看到的就是一片模糊。他们本能地会眯起眼，想靠眼皮的力气把“景深”拉回来，让视野暂时清晰一点。

调节力不足，和近视是怎么“勾搭”上的？

　　那么，调节力差和近视之间，到底是个什么关系呢？并不是说调节力弱了就一定百分百会近视，但它的确是推动近视发展的一個重要“帮手”。当眼睛因为长期看近处而调节不足时，就会产生一种叫做“远视性离焦”的状态，这种状态会给眼球释放一个“长长长”的错误信号，可能会刺激眼轴增长，而眼轴每增长1毫米，近视度数通常就会增加。所以你看，保护好眼睛的调节力，让它收放自如，对于延缓近视的发生和发展真的是很关键的一环。

日常“练眼”，把调节力找回来

　　好消息是，眼睛的调节力是可以通过一些方法去锻炼和维护的。这需要咱们家长和孩子一起，把护眼变成像刷牙一样自然的日常习惯。

​​1.遵守“20-20-20”法则

​​这是个老生常谈但非常有效的方法。无论是看书、画画还是使用电子产品，近距离用眼每隔20分钟，就要抬头看看20英尺（大约6米）以外的远处物体，至少保持20秒。

​​2.拥抱户外，沐浴阳光

　　户外的广阔空间能让孩子自然地向远处眺望，而且户外充足的光线可以促进视网膜释放多巴胺，这种物质对抑制眼轴过快增长有积极作用。让孩子到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。

​​3.养成正确的读写姿势​​

　　读书写字时要做到“一尺一拳一寸”：眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。正确的姿势能保证合适的用眼距离，减轻眼睛的负担。

​​4.坚持做眼睛的“保健操”​​

　　像传统的眼保健操，或者一些简单的眼球转动训练（例如，上下左右转动眼球，或者交替看远看近），只要能长期坚持，对于缓解眼疲劳、增强调节灵活性都是有好处的。

　　保护孩子的视力，是一场需要耐心和坚持的马拉松。做调节训练，最大的好处就是让眼睛的“调焦镜头”保持灵活，不容易因为长时间近距离用眼而“卡住”。这需要家长和孩子共同努力，把护眼行为融入日常生活。