武术拳操 训练笔记

一、前言

现在没有什么前言，也没有什么感想。

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二、正版口令

起势

1. 起势

第一八拍

1. 并步砸拳（马步冲拳哈）
2. 马步冲拳（哈）
3. 马步冲拳（哈哈）
4. 弹踢冲拳，马步冲拳，跪步冲拳（哈哈哈哈）
5. 右单拍脚，（马步格挡）右弓步冲拳
6. 并步抄拳，马步架打（哈）
7. 左单拍脚，左弓步冲拳
8. 并步抄拳，马步架打（哈）

第二八拍

1. 左手弓步切掌
2. 并步左搬拳
3. 进步右崩拳
4. 勾踢抄拳，马步左盘肘
5. 右弓步切掌
6. 并步右搬拳
7. 进步左崩拳，勾踢抄拳
8. 马步右盘肘

第三八拍

1. 左弓步插掌
2. 右盖步冲拳，马步按掌（嘿）
3. 右弓步插掌
4. 左盖步冲拳，马步按掌（嘿）
5. 震脚栽拳
6. 马步劈拳
7. 弓步贯拳
8. （金丝缠腕，踹哈）虚步格挡

第四八拍

1. 腾空飞脚，弓步架打（哈）
2. 俯蹲拍地，马步peng打（哈）
3. 震脚切，侧踹腿，搂手推掌
4. 弹踢推掌，虚步推掌（左右两人不同，长发转身）
5. （击步摆掌）弓步搭手（哈）
6. 对练组合1（哈哈）
7. 对练组合2（哈）
8. 对练组合3（哈）

第五八拍

1. 对练组合4（哈）
2. 弓步抄拳
3. 弓步亮掌
4. （震脚）勾踢下捋（震脚）骑龙步双推掌（哈哈哈哈）
5. （花手）马步上冲拳（哈）
6. 收势
7. 展开一圈
8. 立正

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三、详细解说

起势

1. 起势

动作解说

1. 双手从体侧上举，掌心向上，眼睛看右手。
2. 从身前下按，指尖相对，掌心向下。

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补充

1. 收势也是一样的，只不过多了两个分解口令。

第一八拍

1. 并步砸拳（做一个马步冲拳哈）

动作解说

1. 砸拳是提膝砸拳，左手掌心向前，砸拳完下来并步，切记两脚落不分开。
2. 右脚分腿做马步，两手回收腰间，左手冲拳，同时哈一声

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细节

1. 砸拳前不要急，右手上举迅速，身体打开，心中停一拍。如果身体没打开，不要下砸拳。
2. 砸拳落地接分腿马步冲拳，要迅速连贯。

2. 马步冲拳（哈）

节拍解说

1. 这一段所有冲拳加起来，应该是“两慢两快，弹腿加三个冲拳”，弹腿本身也是一个冲拳，所以一共8个冲拳。
2. 这里的弹腿是右弹腿，冲左拳，所以本段所有的冲拳都是左右交替。
3. 喊口令：哈，哈，哈哈，哈哈哈哈。
4. 分左右：左，右，左右，左右左右。
5. 带节奏：一，二，一二，踢一二三。

3. 马步冲拳（哈哈）

4. 弹踢冲拳，跪步冲拳（哈哈哈哈）

5. 右单拍脚，（马步格挡）右弓步冲拳

节拍解说

1. 本段 5、6 和 7、8 是左右对称的

6. 并步抄拳，马步架打（哈）

7. 左单拍脚，左弓步冲拳

8. 并步抄拳，马步架打（哈）

第二八拍

1. 左手弓步切掌

2. 并步左搬拳

动作分解

1. 左脚收回并步。
2. 左掌变拳向下画弧收到腹前，拳心向下。
3. 右手伸出，下按。
4. 左手经过右手臂内则向前翻转搬出。

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搬拳

1. 前手掌心向下，掌变拳向下画弧收到腹前，拳心向下。
2. 后手伸出，下按。
3. 前手经过后手手臂内则向前翻转搬出。
4. 以上是一个动作，熟悉后连贯完成。

3. 进步右崩拳

动作分解

1. 右拳收回腰间。
2. 右脚向前趟进一步，左脚跟近半步
3. 右拳向前从腰间直线打出（拳面尽力前顶，肘关节保持下垂）

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补充：正规右崩拳

1. 右拳经左拳臂上方向前直线打出，拳眼相上。

4. 勾踢抄拳，马步左盘肘

5. 右弓步切掌

6. 并步右搬拳

7. 进步左崩拳，勾踢抄拳

8. 马步右盘肘

第三八拍

1. 左弓步插掌

动作分解

1. 左弓步
2. 右插掌

2. 右盖步冲拳，马步按掌（嘿）

动作分解

1. 盖步：一脚经另一脚前横迈一步，全脚掌着地，脚尖外摆，两腿交叉
2. 冲拳：就是上步拉弓的动作。
3. 马步按掌不解释。

3. 右弓步插掌

4. 左盖步冲拳，马步按掌（嘿）

5. 震脚栽拳

动作分解：

1. 两臂打开画弧线。
2. 右脚回收，并步震脚。
3. 震脚同时，左掌撑右肩，右拳拳眼向自己身体，朝下“栽拳”。

6. 马步劈拳

看右手

7. 弓步贯拳

8. （金丝缠腕，踹哈）虚步格挡

动作分解

1. 左手搭在右手腕，右手抓握转圈，收到腰间。
2. 右脚向左斜下方蹬出（勾脚尖，脚尖向右上方），哈一声。
3. 右脚蹬完退步，直接格挡，虚步。

第四八拍

1. 腾空飞脚，弓步架打（哈）

动作分解（飞脚）

1. 上右脚举左手
2. 抬左脚举右手，头顶上方击响
3. 右脚起跳，分手拍右脚

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注意

1. 上步过程中，不要低头。
2. 击响是左手心，右手背。
3. 分手拍脚要迅速，左手别掉下来。
4. 注意挺胸抬头，保持体态，美化动作。

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动作分解（弓步架打）

1. 飞脚落地，一前一后。
2. 左手画弧，上撩。
3. 架打：撩过头顶以后，左手翻掌上撑，右手冲拳。

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注意（架打）

1. 左掌，掌心向上，指尖向前。
2. 左臂肘关节撑圆，而不是撑死了。

2. 俯蹲拍地，马步peng打（哈）

动作解说：

1. 并步击响，下蹲拍地。
2. 马步，peng，哈一声。

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并步怎么并？

1. 原则：两人统一向右移动，面向观众。
2. 长哥哥：收右脚，面向观众转身，并步。
3. 短哥哥：收左脚，直接面向观众，并步。

3. 震脚切，侧踹腿，搂手推掌

收左脚，震左脚，踹左脚。全是左脚。

4. 弹踢推掌，虚步推掌（左右两人不同，长发转身）

1. 短哥哥：踢完退步，右左推掌，虚步。
2. 长哥哥：踢完进步转身，右左推掌，虚步。

5. （击步摆掌）弓步搭手（哈）

6. 对练组合1（哈哈）

7. 对练组合2（哈）

8. 对练组合3（哈）

第五八拍

1. 对练组合4（哈）

2. 弓步抄拳

原则

1. 两人分开

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长哥哥

1. 左脚为轴，面向观众转身
2. 两手分开上下画弧，弓步抄拳

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短哥哥（往左边跑）

1. 面向观众，向左并步，向左出脚。
2. 弓步抄拳

3. 弓步亮掌

4. （震脚）勾踢下捋（震脚）骑龙步双推掌（哈哈哈哈）

动作分解

1. 震脚格挡
2. 勾踢下捋
3. 震脚收手
4. 骑龙步双推掌

5. （花手）马步上冲拳（哈）

动作分解

1. 花手撤步
2. 手从腰间，右手上冲拳，左手横推掌。？？？斜上还是正上？横推还是斜下推？

6. 收势

7. 展开一圈

8. 立正

四、参考资料

1. 链接: 上海中医药大学 武术拳操 Bilibili.
2. 链接: 南拳基本步法之上步和退步和拖步和盖步和插步等.