游泳基本了解

游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。

游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

自由泳 澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是 捷泳的雏型。及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 [6]	自由泳
蛙泳 是一种模仿 青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的 自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。随后 国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。 [2]	蛙泳
仰泳 早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。 [6]	仰泳[2]
蝶泳 蝶泳的划手方法是由德国泳手Erich Rademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用 胸泳的踢腿方式。1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。 [6]	蝶泳

世锦赛

世锦赛比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	5000米	10000米
自由泳	●	●	●	●	●	●
仰泳	●	●	●
蛙泳	●	●	●
蝶泳	●	●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●	●
世界游泳锦标赛共设44枚金牌

奥运会

奥运会比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	10000米
自由泳	●	●	●	●	女子	男子
仰泳		●	●
蛙泳		●	●
蝶泳		●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●
奥运会共设34枚金牌

世锦赛

世锦赛比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	5000米	10000米
自由泳	●	●	●	●	●	●
仰泳	●	●	●
蛙泳	●	●	●
蝶泳	●	●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●	●
世界游泳锦标赛共设44枚金牌

奥运会

奥运会比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	10000米
自由泳	●	●	●	●	女子	男子
仰泳		●	●
蛙泳		●	●
蝶泳		●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●
奥运会共设34枚金牌

世锦赛

世锦赛比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	5000米	10000米
自由泳	●	●	●	●	●	●
仰泳	●	●	●
蛙泳	●	●	●
蝶泳	●	●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●	●
世界游泳锦标赛共设44枚金牌

奥运会

奥运会比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	10000米
自由泳	●	●	●	●	女子	男子
仰泳		●	●
蛙泳		●	●
蝶泳		●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●
奥运会共设34枚金牌

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世锦赛

世锦赛比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	5000米	10000米
自由泳	●	●	●	●	●	●
仰泳	●	●	●
蛙泳	●	●	●
蝶泳	●	●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●	●
世界游泳锦标赛共设44枚金牌

奥运会

奥运会比赛项目

项目	50米	100米	200米	400米	800米	1500米	10000米
自由泳	●	●	●	●	女子	男子
仰泳		●	●
蛙泳		●	●
蝶泳		●	●
个人混合泳			●	●
自由泳接力		4*100	4*200
混合泳接力		4*100
公开水域							●
奥运会共设34枚金牌

锻炼价值

改善心血管系统

游泳(16张)

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与 新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷，心房和心室的 肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整个 血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利； 血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。 [8]

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高 肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而 游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人 呼吸肌发达，胸围增大， 肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。 [8]

加强皮肤血液循环

菲尔普斯

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能时皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

另外，水是十分柔软的液体，而由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到更好的放松和休息，所以经常参加游泳锻炼的人，都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。

人在游泳时，水对 肌肤、 汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。 [8]

增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使 脑垂体功能增加，从而提高对疾病的 抵抗力和 免疫力。 [8]

减肥

蛙泳

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。另外 游泳减肥法可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行 运动减肥时，因 肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多， 关节和 骨骼的损伤的危险性大大降低。 由此可见，在水中 运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的 有氧运动之一。 [8]

健美形体

小孩游泳(7张)

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的 运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅、优美。 [8]

增强对温度的适应力

游泳时没有太多衣物的保护，因而对身体抵御寒冷有一定作用，特别是冬泳运动。 [8]

注意事项

1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。 [9] (小孩忌）

2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。 传染病患者易把病传染给别人。另外女同学 月经期间均不宜游泳。 [9]

游泳热身

3、参加强体力劳动或 剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起 抽筋、 感冒等。 [9]

4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、空腹、饮酒不宜游泳。 [9]

5、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。 [9]

6、在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对 血液循环、心脏、 血压、呼吸、 新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。

7、下水前要先在岸上做准备活动， 热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

这样跳水很危险

8、不要 跳水，避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。

9、游泳时，需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。

10、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

11、游泳后，可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。

12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。 [10]

13、易发疾病有 结膜炎、 中耳炎、 鼻窦炎、 咽喉炎、 接触性皮炎、 过敏性皮炎、 吸入性肺炎等。

自由泳全国纪录

项目	成绩	姓名	日期	地点	备注
男子50米	21.95	史润强	2009-8-28	北京	亚洲纪录
男子100米	48.6	宁泽涛	2013-4-5	郑州
男子200米	1:44.93	孙杨	2012-7-30	伦敦
男子400米	3:40.14	孙杨	2012-7-28	伦敦	亚洲纪录
男子800米	7:32.12	张琳	2009-7-29	罗马	世界纪录
男子1500米	14:31.02	孙杨	2012-8-4	伦敦	世界纪录
女子50米	24.51	乐靖宜	1994-9-11	罗马	亚洲纪录
女子100米	53.13	庞佳颖	2009-10-22	济南	亚洲纪录
女子200米	1:55.05	庞佳颖	2008-8-13	北京	亚洲纪录
女子400米	4:02.35	陈倩	2009-10-18	济南	亚洲纪录
女子800米	8:20.36	陈倩	2009-10-24	济南	亚洲纪录
女子1500米	15:58.02	李玄旭	2011-7-26	上海	亚洲纪录

仰泳全国纪录

项目	成绩	姓名	日期	地点	备注
男子50米	24.87	孙晓磊	2011-7-31	上海
男子100米	53.22	程飞轶	2012-7-29	伦敦
男子200米	1:55.59	张丰林	2012-8-2	伦敦
女子50米	27.06	赵菁	2009-7-30	罗马	世界纪录
女子100米	58.94	赵菁	2010-11-13	广州
女子200米	2:06.46	赵菁	2010-11-14	广州	亚洲纪录

蛙泳全国纪录

项目	成绩	姓名	日期	地点	备注
男子50米	27.74	曲敬宇	2009-4-8	绍兴
男子100米	1:00.73	谢智	2009-10-18	济南
男子200米	2:11.16	毛飞廉	2013-4-6	郑州
女子50米	30.46	陈慧佳	2009-12-6	香港	亚洲纪录
女子100米	1:05.32	季丽萍	2009-8-29	北京	亚洲纪录
女子200米	2:21.37	齐晖	2009-10-23	济南

蝶泳全国纪录

项目	成绩	姓名	日期	地点	备注
男子50米	23.43	周嘉威	2009-4-6	绍兴	亚洲纪录
男子100米	51.24	周嘉威	2009-10-23	济南
男子200米	1:54.35	吴鹏	2008-8-13	北京
女子50米	25.57	周雅菲	2009-8-1	罗马	亚洲纪录
女子100米	56.07	刘子歌	2009-10-18	济南	亚洲纪录
女子200米	2:01.81	刘子歌	2009-10-21	济南	亚洲纪录

混合泳全国纪录

项目	成绩	姓名	日期	地点
男子200米	1:57.50	汪顺	2013-4-5	郑州
男子400米	4:11.61	汪顺	2011-9-22	日照
女子200米	2:07.57	叶诗文	2012-7-31	伦敦
女子400米	4:28.43	叶诗文	2012-7-28	伦敦