晶晶老师第一课

昨天差不多跟着晶晶老师上了完整的一课
还是非常感谢晶晶老师的，虽然自己现在右侧 小圆肌 或者 大院肌处还在隐隐作痛，但是感觉自己更有精神了。

上课主要内容：
0: 感觉自己非常美，自己非常柔
01：哪里需要锻炼，要能感受到肌肉的拉伸

1. 腹：习惯性收腹，收腹不影响呼吸 核心部位永远都要记得发力发力发力

2. 8字跨： 跨从左前，左后划个圆，再从右前右后划个圆。

3. 指：手指会说话，兰花指时从侧面看要能看到五个手指头

4. 两者结合1：兰花指从里面往上钻出来，出现在：跨附近、胸附近、耳朵附近、最顶上

5. 两者结合2：两个手臂做成一条线，与地面呈45度，哪个跨在前侧，就哪边的手臂处于高处

6. 臀和大腿： 下蹲时，膝不过脚，大腿跟小腿呈90度，感受臀往上提，网上翘。有能力，大腿和屁股还可以再往下

7. 脖子：脖子先往前下伸，再到前上，转个圈
   脖子平移到右边，往上划个圈，回到左边平面，再往上，回到右边平面

8. 大臂：两手交叉于身后，拼命往上到极点，保持