有志同道合的道友嘛，一起一起
| 计划表 | |||||
| 时间 | 标题 | 概实 | 一周 | 一月 | 两月以后 |
| 05:00 ~ 05:55 | 晨跑 | 5公里 | 有氧训练 | ||
| 06:00 ～ 07:20 | 无氧训练 | 50公斤哑铃 | 10 x 3 | 10 x 7 | 10 x 10 |
| 波比跳 | 10 x 3 | 10 x 7 | 10 x 10 | ||
| 侧踢 | 10 x 3 | 10 x 7 | 10 x 10 | ||
| 深蹲 | 10 x 3 | 10 x 7 | 10 x 10 | ||
| 俯卧撑 | 10 x 3 | 10 x 7 | 10 x 10 | ||
| 07:25 ～ 08:10 | 肌肉拉伸 | 八部金刚功 | 这个拉伸多说一点，啰嗦一下 | ||
| 起式 | 3 | ||||
| 双手插顶利三焦 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 手足前后固肾腰 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 调理脾肤需单举 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 左肝右肺如射雕 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 回头望足去心疾 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 五劳七伤向后瞧 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 凤凰展翅周身力 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 两足顿顿饮嗜消 | 5 x 1 | 7 x 1 | 9 x 1 | ||
| 收式 | 1 | ||||
| 08:10 ～ 08:55 | 早餐 | 洗、剪、吹、早餐 | |||
| 10:00 ～ 13:30 | 学习 | ||||
| 13:30 ～ 19:00 | 工作 | ||||
| 20:00 ～ 20:30 | 沐浴 | 休沐 | |||
| 20:30 ～ 22:00 | 静静坐会 | 看书 | |||
| 22:00 ～ 05:00 | 休息 | ||||
坚挺仨月.....
仨月后，掀桌子，CNM，重新过活....
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