如何提高自控力

 

摘抄自斯坦福心理学家凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》
1.限制自己的选择。如做作业的时候把手机放到其它地方。
2.加入有共同目标的团体。如通过加入篮球团队来督促自己。
3.预测诱惑并提前想好应对策略。如提前想好在写作业过程中遇到朋友叫你出去玩时的应对策略。
4.减少行为的变化性，使每天安排得差不多。如高考复习的时候，不要想着今天不学习明天补回来，因为你明天还会这么想。
5.在遇到诱惑时给自己一个等待期。如淘宝购物车里不是很紧急的东西等几天再买，到时有可能就感觉不需要买了。
6.对于耗时比较长的任务，实在不想做时，告诉自己只做十分钟。如写作业，当开始写了十分钟，很有可能会继续写下去。
7.树立一个意志力榜样。如为了减肥把手机屏幕设置成身材好的人物。
8.不要对自己过于苛刻。如不要因为一次错误而深深自责。
9.努力让自己活得开心点。如不开心的时候容易做出危险行为。